6个饮食小贴士 冬季减肥吃不胖

冬天，对于许多人来说，似乎成了一个与体重增加紧密相连的季节。寒冷的天气，增加了食欲，让人倾向于多吃来抵御寒冷；在室内的时间增多，也意味着与零食的接触机会增加，而活动的时间却相对减少。对于爱美人士来说，这无疑是一个令人苦恼的问题，因为这意味着冬季过后，又要开始新一轮的减肥计划。

冬季，确实因其特殊的气候条件，成为了最容易发胖的季节。如果能在这几个月内成功控制体重，那么发胖的风险将会大大降低。这就需要我们有更强的自制力来抵御美食的诱惑和偷懒的冲动。冬季减肥应以保持体型为主，减轻体重为辅。

面对身体的“撒娇”，我们该如何应对以保持体型甚至减轻体重呢？别着急，专家为我们提供了冬季减肥攻略，帮助我们度过这个难关。

要管住自己的嘴。在冬季，由于天气寒冷，人们的食欲会增加，多吃成为了发胖的罪魁祸首。为了解决这个问题，我们可以尝试和食物保持距离，眼不见为净。让自己忙起来，不要惦记着零食；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，路过超市的零食区时绕道走；及时处理掉不新鲜的食物；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹等。

我们可以学习淑女的饮食习惯。比如餐前先喝一点汤，用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象地坐在电视机前大嚼零食。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也能让你有饱腹的感觉。要改变狼吞虎咽的习惯，一点点小的改变，就能塑造出苗条健康的你。

慢慢少量的吃，并不代表要不吃东西。在食欲旺盛的冬天，如果过于限制自己的饮食，往往会导致身体的不满。其实，冬天需要消耗更多的热量，可以制定更有弹性的饮食计划，这样既不会让自己过于苛刻，也能达到减肥的效果。但要注意，并不意味着可以完全放开来吃，这样身体一定会发胖。

下面介绍一道好吃又低卡的菜：以牛奶、鲜奶油、乳酪丝和青花椰菜为主要材料，经过简单的烹饪步骤完成。营养成分丰富，热量低，是冬季减肥的不错选择。

除此之外，还要学会巧用小零食。当想吃零食时，可以选择一些充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。在饥饿来临之前先吃一点，不会让自己吃得太撑。同时要注意饭前喝汤有助于消化、开胃，也能让你不会那么饥饿；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。但是要注意不要过量吃零食，刚刚吃过东西再吃零食可能会撑大你的胃口。

最后要注意的是吃热的东西。冬天人们想吃东西的一大原因就是为了维持身体的热量。因此如果吃热的东西不仅可以让身体热起来，还能促进消化、加快新陈代谢。吃饭时要注意饭菜温度要热、多喝热水等。热茶也是一个好主意不仅暖胃还可以让胃有饱腹感不再想吃东西。只要掌握了这些方法并付诸实践你就有可能顺利度过冬天保持健康的体型迎接新的一年。健康饮食的选择：乌龙茶、花草茶与均衡膳食

担心喝太多绿茶影响睡眠？乌龙茶和花草茶是您的最佳选择。乌龙茶和花草茶不仅口感独特，而且即便喝再多，也不会让您夜晚辗转难眠。它们就像是您宁静夜晚的守护者，让您在享受美味的也能拥有舒适的睡眠。

冬天的水果冰冷？不妨尝试煮一锅热腾腾的水果羹。将苹果、梨、桔子等各类水果洗净切块，放入锅中慢煮。但切记，不要煮得过久，以免营养流失。这锅水果羹不仅能让您在寒冷的冬天感受到温暖，同时也能摄取到丰富的营养。

在追求健康饮食的道路上，我们需要遵循“三低三高”的原则。所谓的“三低”，即低油、低盐、低糖；而“三高”则指的是高蛋白、高维生素、高纤维素。

要减少油炸食物的摄入，以控制油的摄入。尽量让口味清淡，减少辛辣食物的摄入，以免刺激脾胃。对于糖的摄入，不是要完全拒绝，而是要避免高热量食物如冰淇淋、奶油蛋糕等。

在饮食中，高蛋白是维护人体健康的重要营养素。在一般的饮食中，蛋白质应占到30%左右。而对于正在减脂的人来说，蛋白质的摄入可以调整到60%左右，但主要以植物蛋白为主，如豆类等。维生素可以延缓细胞衰老，蔬菜和水果是主要的维生素来源。纤维素有助于肠道蠕动，有利于排毒，并能让皮肤保持光洁。

春节期间，好友聚会频繁，往往会有吃喝玩乐的诱惑。在参加聚会之前，最好先吃一些低脂高纤的食物，到聚会时先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。尽量避免油腻食物，以免破坏之前的努力。

尤其需要注意的是火锅。看似只是把东西扔进锅里煮，但火锅其实是一个容易让人发胖的食品。火锅的汤底和调料中含有大量的油脂，而且很容易让人吃得过量。如果可以选择的话，最好避免火锅。夜宵是保持身形的敌人，即使热量再低，也容易导致体重增加。所以吃夜宵之前，一定要三思而后行。

健康饮食并不复杂，只要我们做出明智的选择，遵循“三低三高”的原则，就能享受到健康的生活。