减肥达人推荐瘦手臂法 3式瑜伽轻松摆脱拜拜肉

手臂是每个女生都关注的部位，因为即使身体其他部位都已经瘦下来了，手臂却依旧可能保持着一定的粗壮度。那么，如何有效地消除手臂上的顽固脂肪，让手臂线条更加紧致优美呢？今天，就为大家分享一些通过瑜伽运动来瘦手臂的方法。

首先推荐的是“合掌升举”动作。这个动作非常简单，只需要提肩送臂，配合腹式呼吸即可。吸气时，肚子凸起，手臂向上抬起；呼气时，肚子内收，肩膀、胳膊和手慢慢下降。保持这个动作至少一分钟或五个呼吸，你会感觉到手臂上的肌肉开始发热，这就是燃烧脂肪的表现。这个动作不仅可以帮助你减掉手臂的脂肪，还有利于手臂塑形。

接下来是“臂部伸展式”。这个动作需要保持背部挺直，双手在胸前平举，手腕交叉，手掌相对。吸气时保持姿势，呼气时向下弯曲双臂，肘尖向外打开。然后手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。反复练习3-5次。这个动作可以伸展双臂线条，促进手臂区域的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。

最后一个动作是“牛面式”。这个动作比较复杂，需要坐姿准备，弯曲膝盖将脚收至臀部外侧，然后高举右臂过头顶，弯曲手肘将右手掌心搭放在两肩胛骨之间，左臂在后背环绕与右手相扣。停留20秒后松开双手还原身体。这个动作可以充分燃烧手臂处的多余脂肪，紧实双臂肌肉，美化手臂线条，同时消除肩部僵硬，预防肩周炎。

通过以上瑜伽动作，不仅可以有效地消除手臂上的顽固脂肪，还可以塑造出紧致优美的手臂线条。每个动作都需要在自己的极限范围内进行，以达到最好的效果。坚持练习，相信你会拥有美丽的手臂。