摇身变都市丽人 低碳运动来助阵

在繁忙的办公室生活中，白领们常常在腾讯微博的陪伴下度过青春，但长时间对着电脑屏幕不仅会让皮肤衰老，久坐办公桌前也会让身材走样。为此，让我们通过几款办公室运动来赶走疲劳，恢复活力。

我们可以尝试肩膀手腕运动。将双手向前伸直后缓慢抬起至最高点，再轻柔下落；双手平举，手掌竖起，重复数次。还可以进行肩膀放松练习，将双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸。这些动作能有效缓解肩膀和手腕的紧张感，促进血液循环。

接下来是颈部运动。采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直，然后缓慢低头和仰头，左右转动头部，以及向左右下压头部。这些动作能拉伸颈部肌肉，缓解因长时间使用电脑而引起的颈部疲劳。

伸展运动也是很好的选择。伸懒腰能活动全身，让人清醒精神。还可以进行头部和腿部的伸展运动，坐在凳子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。这些动作不仅简单易行，而且能有效舒缓久坐带来的不适。

除了办公室运动外，爬楼梯也是一种很好的减肥方式。易小姐每天爬楼梯上班，不仅环保健康还能有效减肥。爬楼梯能增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。骑自行车上下班、室外慢跑等有氧运动也是低碳减肥的好方法。这些运动不仅能减肥塑形，还能强化心脏功能，防止高血压。

在减肥过程中也要注意饮食禁忌。精制淀粉类食物、糖类、含淀粉量高的蔬菜以及含糖量高的水果都应该尽量避免。在低碳减肥饮食法中，我们提倡多吃蛋白质、豆类及坚果等营养丰富的食物。这样既能减肥又能保证身体健康。让我们在办公室中重拾活力与光彩吧！