OL办公室瘦臂简易运动

塑造纤瘦手臂的两大运动秘籍

你是否曾为自己的粗壮手臂而烦恼？现在，让我们一起解锁两套简单易学的瘦手臂运动，让你在工作之余、午休时间轻松塑造美丽手臂线条。

一、曲臂式

1、坐在椅上，保持身体挺直，双脚平放地面。双手握拳，双臂向上伸直，与肩同高。

2、吸气，手肘弯曲成直角。吐气时，将肘部向内收并靠近肩膀。保持这个动作12下，进行两组。速度要适中，慢慢进行。

功效：这个曲臂动作可以锻炼二头肌的屈曲和三头肌的伸展，有助于稳定肩关节，塑造手臂线条。还可以根据个人的体能情况，通过握持矿泉水瓶或哑铃进行锻炼，效果更佳。

二、拉肩式

1、坐在椅子的三分之一处，腰背挺直。

2、将左手臂弯曲，放在右肩上方。右手握住左肘，调整手臂位置使肩膀向外打开，停留片刻并深呼吸。

3、恢复初始姿势后，换另一只手臂重复动作。接下来，左手肘弯曲并向上举起，手指指向背后。右手绕到背后与左手相握，同时保持腰背挺直扩胸，深呼吸。

功效：这个拉肩动作能够消除手臂上的多余脂肪，塑造手臂线条，促进手臂血液循环。还能缓解肩膀和颈部的酸痛。对于初学者来说，如果双手无法在背后相握，可以尝试使用毛巾进行辅助练习。随着时间的推移，你会慢慢达到标准动作。

这两套瘦手臂运动简单易学，适合在工作之余或午休时间进行。通过坚持锻炼，你将拥有纤瘦而美丽的手臂线条。让我们一起努力，迈向更自信的人生！