易胖体质怎么减肥 6秘招不可错过

“喝凉水都长胖”这一说法，生动描绘了易胖型体质者的困扰。尽管减肥对于这类人群来说似乎是一场持久战，但并非无法取得胜利。借助科学合理的易胖体质减肥方法，一样可以塑造曼妙身姿。以下为您深度解读六种既安全又高效的易胖体质减肥方式，不要错过哦！

易胖型体质，是由体内荷尔蒙平衡状态决定的。当倾向于储存能量的荷尔蒙超过主导新陈代谢的荷尔蒙时，人体便趋向易胖体质。那么，如何扭转这一状况呢？

一、饮食习惯是关键。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，其中“晚餐少”尤为重要。早餐不吃易发胖，因为经过一夜的消耗，身体急需补充能量。中午要吃饱，否则晚上易饿，难以坚持“晚餐少”。晚餐要以清淡为主，避免油腻、甜食和油炸食物，建议以汤、粥、水果为主。

二、细嚼慢咽。狼吞虎咽是减肥的大忌。放慢进食速度有助于消化，同时让大脑有时间接收“饱腹”信号，避免过量进食。

三、坚持饭后快步走。特别是针对屁股和腹部的肥胖，快步走半小时以上能充分运动周身脂肪细胞，进行有氧呼吸，消耗体内脂肪。晚饭后半小时外出活动为宜。

四、调整饮食结构。多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于解油腻，促进消化。同时要注意营养均衡，不能仅靠蔬菜水果充饥。

五、改变饮食顺序。吃饭时，可以先吃蔬菜等低热量食物，再吃高蛋白质的食物如肉类等。淀粉类食物可以在餐后作为解馋之用。记住，减肥并非单纯减少热量摄入，而是选择正确的食物并均衡饮食。

六、多喝水、少吃油腻食物。多喝水有助于身体排毒，减轻腰腹肥胖现象。建议早起空腹喝一大杯水后再吃早餐。尽量避免油腻食物，选择清淡食物并适量摄入营养。下午多喝水以保持身体水分平衡。晚餐以清淡为主，如蔬菜、粥、水果等。按照这六种方法坚持下去，相信你会看到显著的瘦身效果。不论哪种减肥方法，只有亲自尝试才能知道是否有效。这些方法虽然简单但长期坚持效果显著，所以一定要持之以恒哦！