没时间锻炼身体 教你办公室做运动

许多上班族总是以时间紧张为由，拒绝参与运动。运动员和健身教练却认为时间管理是一种艺术，即便在繁忙的工作环境中，也能找到锻炼的机会。来自俄罗斯“***新闻”的报道为我们展示了如何在办公室内轻松健身。即使每天只抽出短短的7至10分钟，也能让你保持苗条的身材，愉悦的心情，提高工作效率，并充满精力迎接每一天的挑战。

你可以尝试做蹲起运动。这个运动并不需要任何器械，只需在保持脚后跟不离地、身体不过于前倾的前提下，进行下蹲动作。这个简单的动作能够锻炼你的背部肌肉，同时让你在有氧运动中享受呼吸的新鲜感。

接下来是俯卧撑。如果你觉得在地板上做俯卧撑不太方便或是有难度，你可以尝试使用办公桌边缘来完成这一动作。这个动作能够锻炼你的手臂和胸部肌肉。双手抵在办公桌边沿，身体向下弯曲形成一个平行状态，然后重复这个动作。

还有一个逆向俯卧撑，这个动作能够锻炼你的三头肌。它比普通的俯卧撑稍微困难一些，起初你可能只能维持几次动作。但坚持练习后，你会发现自己的身体有了明显的改善。这一系列动作能够促进血液循环，灵活腿部、背部和手臂肌肉。如果你在午餐前进行这些运动，你会发现整个下午都充满活力，不再有沉重和疲劳的感觉。

如果你的办公室有梯子或横梁，你还可以利用这些设备来做一些额外的锻炼。比如双手抓住横梁，然后双膝弯曲向上靠近胸部。这个动作能够锻炼你的手臂肌肉。如果你觉得这个动作难度太大，可以尝试不用将膝盖靠近胸部，保持腿部弯曲成90度角就可以了。如果你想要轻松一些的运动体验，可以保持双腿伸直的状态。

即使你无法经常外出运动，只要结合规律饮食和这一系列简单的办公室练习，也能有效地改善身体机能。专家建议每周去健身房两到三次，并选择一个你喜欢的运动方式进行锻炼。这样不仅能够提升身体健康状况，还能让你在紧张的工作之余放松身心。让我们从现在开始，利用办公室的每一角落、每一分钟来锻炼身体吧！