简易2式运动 瘦腰纤腿又丰胸

丰胸美胸一直是女性朋友们关注的话题。许多妹纸因为长期含胸，不仅影响了胸部的正常发育，更在长大后容易出现驼背现象，这无疑是对美观的极大破坏。今天，小编就为大家带来了两套有效的丰胸运动，通过练习，可以刺激胸肌，拉伸脖颈到胸部的肌肉群，同时还能带动手臂和背部的运动，让你从任何角度看都散发出独特的女性魅力。

首先介绍的是瘦腰腿挺胸姿势，具体做法如下：

1. 躺下，面部朝上。

2. 将手放在臀部下方，手掌贴地，拇指用力支撑身体。这时，肩胛骨会被牵引，自然将胸腔打开，呈现鸡胸状。也可以通过肘部用力来达到打开胸腔的效果。

3. 双肘支撑身体，慢慢将身体抬起离开地面。

4. 接着，用头顶部轻轻触地，肘部推着地板，注意不要让头部承受过多重量。视线集中，下颚朝向天花板，有助于消除双下巴。保持此姿势，深呼吸10次。之后，慢慢将身体回到地面，完全打开胸腔，深呼吸。这个动作不仅能消除全身的疲惫感，还能强化全身肌肉，拉伸各个部位，消除脚部浮肿。但需要注意的是，高血压患者在练习时应在自己的能力范围内进行。

接下来是另一种具有丰胸功效并且能舒缓疲劳的姿势：

1. 坐在地上，膝盖弯曲，双手放在臀部后方约10cm的位置。双肘微微弯曲，先做一次深呼吸。

2. 手掌和脚掌贴地，将腰部撑起来。身体上升的腰部也会随之抬起。当身体与大腿与地板平行时，尾骨朝向膝盖方向。

3. 接着将头往后仰，视线集中在鼻尖，再进行5次深呼吸。然后利用下颚慢慢回到原始位置。这个动作能够舒缓疲劳、充满活力，并活化女性荷尔蒙。还能强化头部和手部肌肉，拉伸双臂和臀部，缓解肩部酸痛。但头部和手部疼痛的人应尽量避免此动作。

怎么样？在胸部得到锻炼的是不是也感觉到了背部得到了锻炼呢？最初可能会觉得有些困难，但只要在自己能承受的范围内慢慢进行，一定会看到显著的效果。丰胸美胸不再是梦想，通过练习这些动作，你可以拥有更迷人的曲线。