7个超有效的提臀动作 拒绝扁平臀

久坐族的福音！告别扁平臀，重塑下半身曲线

对于久坐办公室的族群来说，下半身的肥胖问题是一大难题。不要担心，通过每天练习以下七个提臀动作，你将拥有更美的下半身曲线。

第一式：坐于地面，双脚伸直并拢，背向后靠。以手肘作为支撑，腹部用力抬起双腿至45度角。顺时针和逆时针各画12个圈，此动作既能收腹又能瘦腿。

第二式：手持5-15磅哑铃，以右脚为支撑，左脚后放。保持背部挺直，倾斜髋部至与地面水平。这个动作能锻炼腹部、腰部、臀部和腿部的肌肉。

第三式：两腿打开45度，宽度大于肩宽，然后做下蹲动作。接着左右跨步，先右后左，各10步。这个动作对腹部和腿部的减肥效果显著。

第四式：两脚分开与肩同宽，手持哑铃于肩侧。膝盖微弯，然后弯曲髋部至地面水平。保持5秒后恢复原位。此动作不仅锻炼下半身，上半身也得到了锻炼。

第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。抬起右膝使大腿与地面平行，同时双手举过头顶。保持姿势5秒后换腿练习。这个动作除了锻炼腹部和腿部，还能瘦手臂。

第六式：手持哑铃，右脚踏上台阶呈90度角。然后左脚向前一步踏上台阶，同时身体下蹲保持2秒。换腿重复动作。这个动作可以瘦腿并收腹。

第七式：在长凳上俯卧，腿部悬于边缘之外。用力抬起双腿使身体成直线，保持5秒后慢慢放下。此动作能锻炼腰部、臀部和腿部。

除了以上七个动作外，日常生活中也有很多小细节可以帮助你进行臀部减肥。比如捡拾东西时采用蹲马步的方式，不但可以改善臀部线条，还能锻炼腿部肌肉；遇上红灯时在等待时尝试缩肛放松的动作；排队时单脚抬高进行提臀动作；坐在电脑前或看电视时紧缩臀部肌肉并保持一段时间；爬楼梯时注意姿势的正确性，三步并两步爬等。这些日常小习惯都能帮助你塑造更美的下半身曲线。只要每周在不连续的日子中坚持练习2-3次，结合合理的饮食，你就能成功告别扁平臀，拥有紧致的臀部线条和美丽的下半身曲线。