减肥必须知道的几要点 做对保准瘦

无需节食，轻松瘦身，这样的好事谁不喜欢呢？想要通过调整饮食来达到减肥的目的，那么你需要了解下面这些饮食技巧，它们可以帮助你轻松变瘦。

要改进饮食方式，合理分配三餐。按照3:4:3或2.5:5:2.5的比例来分配一日三餐的饮食热能量。由于人体分泌的消化酶在夜间高于白天，因此消化吸收功能在夜间更好。如果晚餐过于丰富且过量，而晚间消耗能量的活动又较少，就容易增加体内脂肪储存。晚餐不宜过饱和过于丰富，宜清淡。睡前不要加餐，要纠正吃零食的习惯，避免进食过快，少饮酒与咖啡，适量饮茶。改进烹饪方式也很重要，比如少煎、炒、烹炸，多拌、卤、煮等，减少用油盐量。

早餐是一定要吃的。虽然很多人因为赶时间或者想多睡几分钟而不喜欢吃早餐，但如果你想瘦身减肥又想提高一整天的新陈代谢的话，早餐是必须要按时吃的。你可以选择一些简单的食物如牛奶面包等，但一定要避免油腻腻的食物作为早餐，因为它们不好消化容易导致便秘和发胖。

接下来，多吃多汁的食物如富含水分的水果和蔬菜，可以增加饱腹感，而且这些食物并不会让你发胖。像西红柿、黄瓜、西瓜等都是非常好的选择。它们不仅能帮你减肥瘦身，还能有效的美容养颜。

多吃富含纤维的食物也是非常重要的。不管是可溶性纤维还是非水溶性纤维都有利于减肥。你可以通过多吃高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜来摄取非水溶性纤维。草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则是丰富的可溶性纤维来源。同时改善肠道健康也很重要。每天坚持吃五种以上的蔬菜和水果，有利于减肥和清肠通便。蔬菜中的芹菜和水果中的苹果是你可以每天享用的高纤维食物。

当你想要吃东西的时候，不妨选择喝一小杯烫烫的低热量饮料。这样的热饮能非常有效地阻止多余卡路里的摄入。绿茶、黑咖啡等都是非常好的选择。它们不仅卡路里低，还能帮助你更快地达到饱腹感，从而有助于你控制饮食。记住这些饮食技巧，你就能轻松享受瘦身的乐趣了！