减肥人士多久可以吃一顿大餐？阿黛尔健身教练九问

阿黛尔在格莱美颁奖典礼上的辉煌时刻与背后的健身秘诀

上周，阿黛尔在第59届格莱美颁奖典礼上无疑是当晚的璀璨明星，凭借出色的表现独揽五项大奖。这位灵魂女歌手身着纪梵希橄榄绿长裙，优雅动人，光彩夺目。

自2008年发行首张专辑《19》以来，阿黛尔的音乐之路可谓是一路高歌猛进。凭借其中的一支单曲，她荣获了2009年的两项格莱美大奖。而今晚，她再次成为焦点，将五项格莱美大奖收入囊中。除了音乐成就，阿黛尔也成功实现了自己的身材转变，变得更加苗条。

阿黛尔的这一惊人转变，离不开她的健身教练Pete Geracimo的帮助。作为一位拥有20年私教经验的教练，他的养生哲学是“花时间照料自己”。他向我们透露了一些有效的健身方式、推荐了一些健身餐，并针对健身时如何避免误区给出了建议。

当谈及最喜欢的燃脂运动时，Geracimo表示高强度间歇性训练（HIIT）是最好的选择。这种训练方式能让你走出舒适区，尽全力运动，并且结束后脂肪会持续燃烧很长时间。

关于有氧心肺训练和无氧重量训练的比例，Geracimo建议根据个人的训练目标来决定。一周进行3到4次重量训练，2到3次心肺训练，同时日常生活中尽量多动。

对于如何坚持健身，Geracimo建议找到一个与自己密切相关的、想完成的健身目标。这个目标需要切合实际，又能激励自己在不想运动的时候坚持运动。他还强调要了解自己的身体适合哪种食物，避免加工食品，多吃全生食品，并自己花时间做饭。

在饮食上，Geracimo推崇Sirtfood饮食方式，这是一种简单可操作的饮食方式，同时配以红酒和黑巧克力。他建议适度饮食，多吃鱼和蔬菜，但也会偶尔吃肉排。

当谈到“作弊餐”时，Geracimo认为这是努力健身的奖励。他建议七天吃一次，只要努力就可以。对于健身时看不到成效的问题，他认为可能是饮食不合理或没有坚持训练。要按照健康公式去做：80%靠吃、10%靠运动、10%靠休息。只有吃得对、努力运动和好好休息恢复，才能看到惊喜的成效。