节食减肥的十大注意事项

保持身材的过程不必变成苦行，减肥也并不等于需要吞食令人难以忍受的低热量食品。让我们深入了解这些健康饮食的建议吧！

别局限于某一种进食模式或者盲目模仿他人。每个人都有自己独特的口味偏好，找到适合自己口感的减肥食品，才能轻松坚持。不必忍受饥饿去吞咽那些虽然热量低却不合你口味的食品。重要的是将减肥食品与个人口味相结合，找到适合自己的饮食方式。

避免在正餐之外随意加餐。在非进餐时段，即使感到饥饿难耐，也应有所节制。一个苹果或少量含矿物质和蛋白质的低热量食物是更好的选择。

不要省略任何一餐，尤其是早餐。少吃一餐可能会导致你在下一顿饭时过度进食，也可能因为感到乏力而无法坚持既定的饮食计划。坚持三餐规律，有助于维持身体的代谢节奏。

不要回避面食或谷类食品。谷类食品中的纤维有助于膨胀胃部、吸收血液中的脂肪并疏通肠胃。面包中的纤维绝不会让你发胖，它们同样有助于维持健康的消化系统。

不要只吃精细食品而不吃淀粉类食品。精细食品可能会很快让你感到饥饿，促使你用零食来充饥，或者以更大的胃口迎接下一顿饭。而且，长期低碳水化合物的减肥方式虽然能迅速减轻体重，但真正减少的只是水分，一旦恢复正常饮食，很容易重新积累脂肪。淀粉类食品是人体不可或缺的营养来源。

不要以零食代替正餐。零食无法减少正餐的饭量，而且往往含有高热量，不利于减肥。

还要注意的是，不要过多摄入多糖的副食，特别是奶油食品。它们无需咀嚼就能迅速消化，却无法帮助糖的分解。不要为了节食而失去对吃饭的兴趣。享受美食是一种乐趣，我们应该轻松愉快地享用每一餐。

不要期望在短时间内快速减重。两周内减去5公斤可能对身体和心理健康产生负面影响。为了获得持久的效果，每日减重的量不应超过自身体重的5%。别忘了注意饮酒量，因为酒除了酒精对身体的损害外，还含有高热量。记住，适度饮酒也是保持健康的重要因素之一。