怎么减掉腰腹部赘肉 3分钟扫空腰腹赘肉

如何轻松摆脱腰腹赘肉？来，一起甩掉身上多余的脂肪吧！今天，我将分享一种只需每天投入3分钟时间，就能有效消除腰腹赘肉的方法。

想要减掉腰腹部赘肉，首先要活动跨关节。跨关节周围的肌肉包括占据全身肌肉70%之多的缝工肌。大幅度活动跨关节，锻炼缝工肌，是塑造年轻体态的关键。即使在日常生活中，比如只踩白色斑马线过马路，也能有效增加跨关节的活动区域，改善体态。

由于运动不足和年龄增长，体内摄入的氧气也在减少，导致新陈代谢功能下降，出现浮肿和寒症。为了预防这些问题，我们可以采用腹式呼吸。腹式呼吸能让内脏得到最大限度的舒展，消除便秘，加速脂肪燃烧。

坐在椅子前端，下巴上抬，用鼻子吸气5秒，感受肚子膨胀。然后背部向内卷起，嘴巴吐气5秒，尽量收紧小腹。重复练习5-10次，就能锻炼到腹直肌、腹斜肌、缝工肌等肌肉。

接下来，我们来改善腿部浮肿并消除小腹。背部伸直坐立，双手抓住椅子两侧，小腿交叉，用鼻子吸气使小腹膨胀，吐气的同时蜷起背部，有意识排空肚子里的气体。将交叉的两腿伸向前方，用力缠在一起。这个动作可以帮助我们紧实腿部肌肉，消除浮肿。

仰卧，抬起膝盖，臀部离地面稍高。用手按压腹部的同时吐气，感觉肚子已经瘪了。然后用手沿着大腿滑向膝盖，立起上身。尽量抬起上半身到最大限度。加强呼吸感和腿交叉的程度可以让效果倍增。手肘撑起上半身，收拢双腿，膝盖朝上。一边吸气一边感觉小腹膨胀，然后小腿用力交叉，慢慢呼气压缩腹部。在接近地面的程度保持一段时间。反复练习可以让你的腰腹线条更加紧致。

最后分享一个小蛮腰的腹横肌练习。双脚与肩同宽站立，双手向前伸直。从侧面看，脚趾尖与膝盖在垂直方向对齐。保持背部平整，上半身微微前倾。然后按照指示进行一系列的动作，左右交替练习。

想要拥有迷人的小蛮腰，除了以上的练习，还需要坚持哦！让我们一起努力，甩掉腰腹赘肉，塑造完美身材！