晨跑运动掌握8要点减肥不反弹

晨跑：开启一天的减肥之旅

清晨的微风轻轻拂过脸庞，选择晨跑的您已经迈出了减肥的第一步。早晨跑步不仅能够帮助您燃烧脂肪，更是减肥的最佳时刻。经过一夜的休息，体内的碳水化合物消耗殆尽，此时跑步，脂肪能够迅速燃烧，大大缩短减脂时间。

看似只是下肢运动的跑步，其实对腰腹部也有极佳的减肥效果。每一步的大步前行，都需要腰部剧烈扭动，腹部吸气收紧。在同样的时间内，晨跑所燃烧的脂肪远胜于其他时段。

但晨跑并非空腹之战。不鼓励空腹跑步，因为跑步过程中的能量消耗巨大，若不及时补充，可能会给身体带来损害。长期如此，更不利于健康。跑步后，饥饿感会更为强烈，可能使您在不知不觉中摄入更多食物，加大反弹的机会，使减肥效果适得其反。

那么，如何正确晨跑呢？在跑步前，您可以适量进食一些含有糖分的食物，如香蕉、小片面包等，但切记避免饱腹跑步。饮水也有讲究，提前20到30分钟适量饮水，但勿过量。

热身运动是晨跑的必备环节，无论运动强度大小。舒展肌肉，为跑步做好充分准备。可以在家里完成热身，活动膝关节、踝关节，压压腿等。

晨跑时间最好控制在30-50分钟内，时间过短达不到运动效果，过长则容易产生疲劳。要想达到减肥目的，晨跑至少要半小时以上。因为慢跑属于有氧运动，只有半小时以上才会开始消耗身体内的能量。

跑步减肥并非一蹴而就之事。制定计划时，要循序渐进，每天坚持。不要期望一下子就能看到明显效果。跑完后，不要立即停止运动，要继续走几分钟，让心率逐渐恢复。舒适的装束也很重要，一双合脚的跑步鞋、一套舒适的运动服，都是必备的。

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