简单7招瘦手臂 击退拜拜肉

炎炎夏日，无数女生身着轻盈的夏装，半袖、无袖上衣成为了她们展现魅力的必备选择。手臂上的赘肉却成为了她们心中的痛。不必再羡慕他人那纤细的手臂，只需简单的30秒拉伸，你也能塑造出线条利落的迷人玉臂。接下来，为你介绍七种方法，让你轻松练出纤细手臂，引爆回头率。

我们需要了解肱三头肌的秘密。在日常生活中，我们频繁使用肱二头肌，而肱三头肌却鲜少被锻炼到。肱三头肌部位的松弛和赘肉积聚在所难免。那么如何细化这一部位呢？接下来为你介绍七种方案。

方案一：双臂支撑。双手贴墙，与肩同宽，腋下放松。然后手臂支撑在墙壁上，弯曲手肘2~3秒，保持3~5秒。注意手肘弯曲时不可向外伸。重复此动作10次左右。

方案二：曲臂拉伸。类似于体育课上的准备运动，右手举起，左手压住右手肘部，向左侧拉伸30秒。反之亦然。

方案三：交叉提压。手肘弯曲，右手在下左手在上，手掌重叠。右手向上提，左手向下压，产生压合感。每次十秒，重复三次后交换手位置再次进行。

方案四：逆向俯卧撑。背靠椅子，两手与肩同宽，指尖向前。腿部成直角弯曲，重心在手臂上而非腿部。吸气时弯曲肘部让臀部靠近地板，背部挺直，手肘弯曲呈90度。每天重复10次，可根据个人身体条件调整负荷强度。

方案五：后上拉伸。立正姿势，手臂向后伸直并向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下，重复10次。

方案六：后摆拉伸。单手单脚依靠在椅子上，手持重物（如矿泉水）手肘弯曲呈90度，然后缓缓向后伸直，尽量将手臂伸直至与地面平行。

方案七：后背拉伸。坐在地面上，双腿伸直，手放在后方，尽量让上臂与地面垂直。慢慢弯曲手肘并保持3~5秒，然后恢复原状。重复此动作10次。如有余力，可尝试进阶版动作。

通过以上七种简单有效的锻炼方法，你也能塑造出纤细手臂，展现自信魅力。不必再羡慕他人，只要你坚持锻炼，迷人的玉臂将不再是遥不可及的梦想。