12个居家减肥动作 让你轻松就甩肉

或许你每日朝九晚五，时间紧张无法外出运动，但这绝不意味着你可以忽视身体的活动。要知道，即便在家中，也有许多简单的小动作，无需外出就能随时完成，同样能达到运动的效果。今天，就让我为你分享这12个居家减肥动作，它们的运动量堪比长跑，只需7分钟，就能让你开始健身减重之路。

1. 开合跳：站在家中，手脚同时跳跃分开，然后再跳回原位。重复这个动作40秒。看似简单，却能让你迅速燃烧卡路里。

2. 靠墙直角坐：背靠墙壁，坐成直角状，保持40秒。这个动作能锻炼你的核心肌群。

3. 俯卧撑：手臂撑地，做俯卧撑动作，持续40秒。这是锻炼上肢力量的好方法。

4. 仰卧起坐：躺在地板上，进行仰卧起坐，重复40秒。这个动作能锻炼你的腹肌。

5. 单腿上椅：一只脚踏上椅子，然后再换另一只脚，重复40秒。这个动作能锻炼你的腿部肌肉。

6. 蹲起：蹲下并站直，保持腰部挺直，维持动作40秒。这个动作能锻炼你的大腿和臀部。

7. 背椅仰卧撑：背向椅子，利用椅子边缘作为支撑，做屈臂撑起的动作，重复40秒。这个动作能锻炼你的手臂和肩部。

8. 俯式撑体：以手肘和脚尖支撑身体，保持腰部挺直，维持动作40秒。这个动作能锻炼你的核心肌群和上肢力量。

9. 原地抬腿跑：在原地进行高抬腿跑，重复40秒。这个动作能锻炼你的腿部肌肉，提高心肺功能。

10. 弓箭步：手叉腰，前后腿交替向前踏，重复40秒。这个动作能锻炼你的腿部和臀部肌肉。

11. 俯卧侧转：面向地板，用手掌和脚掌支撑身体，然后进行左右侧转的动作，每边维持20秒。这个动作能锻炼你的核心肌群和平衡能力。

12. 侧卧撑：面向左侧或右侧，用手肘和脚支撑身体，保持腰部挺直，维持动作20秒。这个动作能锻炼你的手臂和肩部肌肉。以上就是我为大家分享的12个居家减肥动作，它们能让你的全身都得到锻炼，只要坚持练习，就能轻松保持好身材！让我们一起动起来，享受健康的生活吧！