睡前这样趴10分钟 一周瘦7斤

睡前瘦身新风尚：专为女性定制的十式瑜伽动作

睡前玩手机不仅伤眼还扰眠，为何不试试瑜伽来放松身心呢？接下来，跟随小编一起练习以下专为女性打造的十式瘦身瑜伽，效果惊人！

1、半蝴蝶式：

舒展下背部，拉伸腿部内侧韧带，同时刺激肝、脾、肾等经络。这个动作如同优雅的舞者展翅，唤醒你身体的每一个细胞。

2、猫伸展式（融化的心）：

此动作如同猫儿在伸展，可滋养心脏、脊柱，缓解肩背疼痛，同时打开肩关节，助你释放一整天的压力。

3、蝴蝶式：

不仅能拉伸腿部内侧韧带，还能刺激肾经、肝经等经络。调整女性生理期的不正常现象，减轻妇女分娩时的痛苦。仿佛蝴蝶展翅，美丽与健康并存。

4、人面狮身式&海豹式：

这两个动作组合可以有效缓解背部疼痛，刺激肾经、膀胱经等经络。头部后仰时，还可以刺激甲状腺和副甲状腺，助你拥有更健康的精神状态。

5、蜻蜓式：

此动作如同蜻蜓展翅，能温和打开髋关节和大腿后侧韧带，同时刺激多条经络。

6、鞋带式：

放松髋关节，缓解下背部疼痛，同时拉伸大腿内外侧，刺激肝经、肾经等经络。仿佛系上的是健康的纽带。

7、方型式：

通过强烈的外旋打开髋关节，对髋部和脊柱有良好的帮助。同时刺激多条经络，让你的身体更加健康。

8、鹿式：

打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性和孕妇都有很好的帮助。仿佛一只鹿在轻盈地跳跃。

9、脚踝伸展式：

伸展脚踝，增强踝关节的承受能力，同时刺激经过脚踝的经络。让你的脚踝更加灵活健康。

10、脚趾蹲式：

加强足部、脚趾和脚踝的承受力，刺激下半身的经络。如同足尖舞蹈，不仅锻炼足部，还锻炼你的耐心和平衡感。

练习这些瑜伽动作，不仅可以瘦身，还能舒缓压力，放松身心。睡前练习更佳，让你在美好的梦境中迎接每一个清晨。不妨试试看吧！