久坐族瘦身8招 轻松瘦腰缩腹

对于长时间坐在办公室的OL们来说，腰腹部的赘肉似乎成了挥之不去的困扰。想要摆脱这个困扰，不妨试试以下八个瘦腰收腹的妙招，让你轻松拥有平坦迷人的腰腹线条。

1. 饮食习惯要健康。由于久坐少动，腹部容易堆积脂肪。在饮食方面要控制油脂和淀粉的摄入，尽量避免食用沙拉油和不良回锅油。要养成固定时间、地点吃饭的习惯，避免暴饮暴食。

2. 饭后散步加快走。每次用餐后，不要立刻坐下，可以起身散步或快步走，这样有助于消化，避免脂肪在腹部堆积。每天的路途中也可以尽量快步走，这既能提高新陈代谢率，又能消耗热量，促进身体健康。

3. 锻炼腹部多运动。除了调整饮食，积极地进行有氧运动也是消除小腹脂肪的有效途径。例如，仰卧起坐、游泳、慢跑等都是很好的选择。摇呼拉圈、转体运动等也能紧实腹部肌肉，增加腰部的灵活度。

4. 早睡早起肚子小。睡眠不足会导致人体荷尔蒙分泌不正常，进而引发“啤酒肚”。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体机能的正常运作。

5. 多喝温水排毒瘦腹。每天至少要喝1500-2000 CC的温水，以排除体内的毒素。注意，所喝的水温也要适宜，避免喝冰水导致脂肪在腹部堆积。

6. 养成良好排便习惯。排便不畅会导致肚子变大。要多吃富含纤维质的食物，如青菜、苹果等，以改善排便情况。也可以搭配按摩肚子来改善腹部凸起的问题。

7. 注意站姿与坐姿。现代人的脊椎侧弯问题大多是由于姿势不良、肌肉不平衡导致的。无论做什么都要保持抬头挺胸、挺直腰杆的姿势，避免让肉肉堆积在腹部。

8. 大声唱歌练丹田。大声唱歌所动用到的丹田力量，可以帮助锻炼平时难以锻炼的部位。通过腹式呼吸将新鲜氧气有效地供应到体内，刺激肌肉运动，提高代谢效率，塑造出健康健美的好身材。

想要瘦腰腹，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，综合调理。以上八个妙招，只要你坚持执行，就能轻松拥有平坦迷人的腰腹线条。