正确把握食盐摄取量 要做个小清新的瘦子

当食盐的拥抱过于热烈，不仅仅是身体的丰满在召唤，心血管疾病的风险也在悄然增加。对于追求窈窕身姿的你，必须果断拒绝高盐的诱惑，否则即便挥洒汗水于减肥之路，也可能收获甚微，甚至一切努力化为徒劳。若想拥抱轻盈，低盐低钠的生活才是你的明智之选。

那么，如何在纷繁复杂的生活中，确保食盐的摄取量恰到好处呢？

一天的盐分摄入，尽量控制在7g的魔法数字以下。7g的盐分，大约就是一茶匙半的量。每天健康的钠摄取量大约是2***mg。对于那些常常在外就餐的朋友来说，控制盐分摄入无疑是一场挑战。一顿三餐，外界美食的诱惑难以抵挡，盐分摄入往往超标。口味重的人更是如此。在品味美食时，一定要留意盐分的摄入，尽量控制在7g以下。若你钟爱重口味，那么为了减肥大业，不妨尝试调整习惯。

追求清淡食物，是明智之举。在外就餐时，选择口味清淡的店家。若对食物不放心，不妨先过水，以减少盐分。聚餐应酬时，可尝试以蘸酱的方式降低盐分摄入。日式料理的酱料是不错的选择，但要注意沙拉酱的热量较高。若需增加咸味，适量添加酱油即可。火锅盛宴中，记得捞起浮在汤上的油脂。

改变不良饮食习惯是减少盐分摄入的关键。避免喝下重口味汤类，尤其是高盐分的汤面汤和麻辣锅汤。这些汤类会让你觉得口渴，对减肥极为不利。

逐渐适应低钠低盐的生活方式至关重要。一下子从重口味转为清淡口味可能会不适应，但为了健康，值得坚持。天然调味料如柴鱼片、香菜、海带等，可以增加食物的美味，是逐渐减少盐摄入的好帮手。点菜时选择蒸、炖、烤等烹饪方式，让食材展现原始之美。可以摄取高钾食物来帮助身体代谢，如香蕉、枣子、桃子、海带等，有助于消除水肿。

高盐饮食会导致胰岛素分泌过多，让人不断渴望甜食，进而引发肥胖。为了减肥大业和身体健康，选择低钠低盐的食物才是明智之举。让我们的生活更加健康、轻盈，远离盐分的困扰吧！