背部减肥小动作 打造完美背部曲线

背部减肥，一直是众多追求完美身材人士关注的焦点。不论你是全身匀称还是上半身稍显丰满，只要想拥有完美背部曲线，那就得行动起来，跟着小编一起***在家就能完成的背部减肥动作吧！

想要在家做背部减肥动作，无需复杂的器械，一张舒适且有弹性的飞天垫或是家中舒适的沙发便能助你开启背部塑形之旅。让我们一起来领略最有效的背部减肥方法。

无器具背部减肥动作推荐：

1. 俯卧飞天垫动作：确保垫子的软硬度适中，双手双脚同时向上伸直，尽量向上延伸，保持10-15秒，重复6-8次。

2. 侧卧动作：侧卧时，臀部不能触碰沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂紧贴身体，同样保持10-15秒，每侧重复3-4次。

3. 俯卧蝗虫式：双手抓紧脚踝，背部自然弓起，手臂和双腿用力外展，做6-8次。

除了简单的家用器具，你还可以利用瑜伽球进行更为丰富的背部锻炼。

利用瑜伽球进行背部减肥：

1. 屈伸推举：

锻炼部位：BB二头肌、胸部、胯部、臀肌。

动作要领：脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠在健身球的边缘。手持哑铃，手臂向下伸，然后收缩肱二头肌，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，收缩臀部，将胯部抬起至与地面平行。再将哑铃向胸部上方举起，还原至初始位置。重复动作10~12次。

2. 扩胸抱肩：

锻炼部位：胸部、后肩部。

动作要领：双手握哑铃，躺在球上，双脚分开与肩同宽。抬起臀部，使躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，然后抬起哑铃至胸部上方，交叉双臂直至哑铃几乎碰到肩部。沿原路线缓慢返回初始位置。重复动作10次。

小贴士：

对于全身肥胖的朋友，推荐选择快走、慢跑或游泳等有氧运动以减轻体重。若上半身脂肪较多，加强有氧运动的还可以结合局部锻炼以达到更好的效果。背部减肥的秘诀在于坚持有氧运动结合局部锻炼。为了美丽的背部曲线，赶紧行动起来，坚持锻炼吧！