如何降低身体脂肪率？

你是否想知道自己是否肥胖？别再单纯依赖体重来判断了。现在，有一种更为科学的指标体脂肪率，它反映了身体成分中脂肪组织所占的比例。过高的体脂肪率是众多慢性疾病的潜在推手。而想要了解自身的体脂肪率，单纯的目测或普通体重秤是无法做到的，你需要借助专门的体脂肪计。

女性的体脂肪率一般会稍高于男性，这是因为女性需要承担生育、喂哺等由荷尔蒙调节的任务。通常，男性的体脂肪率维持在2-5%，而女性则为10-13%。脂肪组织中的部分脂肪位于胸腔和腹部，它们的主要功能是保护内脏。

看起来胖的人，并不一定意味着他们的体脂肪率高。例如，日本相扑选手虽然体型庞大，但他们的体脂肪率通常控制在30%以内，主要是通过大量的运动来保持的。相反，一些身材瘦小的人，如果不进行运动，体内也可能囤积了大量脂肪，导致体脂肪率较高，这就是所谓的“隐藏性肥胖者”。

那么如何判断自己的健康体重呢？有多种计算方法。香港卫生署有一种修订公式，还有一种是基于身高和BMI计算的新式标准体重公式。还可以利用体脂百分比来进行评估。体脂百分比超过一定数值即可视为肥胖。具体的计算公式较为复杂，涉及到BMI、性别等因素。为了确保准确性，最好到专业体检中心或塑形中心进行测量。

体脂肪计通过人体电阻原理来测量体脂肪率。值得注意的是，某些情况下如怀孕、装置心脏节律器等特殊情况下禁止测量。测量前需要保持双脚干燥清洁，以确保测量的准确性。最佳测量时间是在起床后或饮食后3小时以上。

一旦发现体脂肪率超过正常范围，就需要关注自己的健康状况了。除了检测自身的血压、血糖、肝功能等情况外，还需要根据自己的情况制定可持续的饮食控制、规律的有氧运动和改变生活方式等方案。推荐的有氧运动包括达到特定心跳数的运动，以及一些强化肌肉的运动。在饮食上也需要做到均衡饮食，拒绝零食和暴饮暴食。只有这样，才能真正做到健康减脂。