护肝六个关键点：运动、腰围、咖啡、糖分

守护肝脏健康：应对非酒精性脂肪肝的六大关键策略

如今，由于肥胖和不良生活方式的影响，非酒精性脂肪肝的患病率不断攀升。这一疾病若不及时控制，可能会逐步恶化，甚至需要肝移植。来自美国MSN网站的文章为我们揭示了保护肝脏的六个关键点。

一、改变久坐习惯，积极运动

要让运动成为护肝的关键，不仅要安排更多的锻炼，更应避免久坐。研究指出，即使是不严格坚持运动健身的人，只要离开沙发、动起来，肝部多余脂肪就会减少。尽量不在饭后立即坐下，停车可以停得稍微远一些，增加步行机会。

二、关注腰围，保持适中

保持适度的腰围比体重正常更为关键。研究显示，腰围超过一定标准（女性35英寸或89厘米，男性40英寸或102厘米）的人，患重度非酒精性脂肪肝的风险会大幅升高。要多测量腰围，并努力保持在正常范围。

三、咖啡：护肝的“补品”

咖啡可能是最好的护肝饮品。多项大型研究发现咖啡具有护肝功能。每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度。脱咖啡因咖啡以及花草茶也有助于保持肝脏健康。

四、减少糖分摄取

糖分是非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖对肝脏的影响最大。由于果糖完全由肝脏代谢，因此要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并少吃果脯。但值得注意的是，新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的。

五、尝试咖喱

咖喱粉中的营养成分，特别是姜黄，对肝脏健康非常有益。姜黄中的姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。

六、补充欧米伽3脂肪酸

研究显示，欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等动物性食物，以及奇亚籽、亚麻仁、籽、核桃和大豆等植物性食物。

遵循这六大关键策略，让我们共同守护肝脏健康，远离非酒精性脂肪肝的威胁。保持健康的生活方式，让肝脏功能得到充分的发挥，享受美好的生活。