想要短时间内暴瘦 5个瘦身瑜伽强力塑形

瑜伽，一种近年来广受欢迎的健身减肥运动，不仅能帮助塑造美丽身材，更是瘦身的绝佳选择。如果你想在短时间内实现显著的瘦身效果，瑜伽或许是你的不二之选。

首先介绍的是侧斜板单腿伸展式。此动作需要你展现强大的核心力量，右臂伸直，右腿倾斜以辅助支撑身体。左腿要绷紧高抬，脚尖用力，左臂与右臂保持直线，左手紧握住左脚脚跟。当姿势标准时，你的身体将呈现一个直角三角形的姿态，这不仅能够帮助练习手臂内侧，还能最大限度地拉伸大腿内侧，对瘦腰瘦腹也有很好的效果。

接下来是上犬式。双腿并拢，脚尖支撑下半身，上半身绷紧向上抬起，双臂直立支撑住上半身。这一动作能够通过收缩全身肌肉来消除大腿前侧、腰腹部以及小腿的多余脂肪，从而达到减肥的目的。腰部是这个动作的关键，因此在进行时要特别注意腰部的保护。

轮式是接下来的一个动作。在完成此动作时，腰腹部需要持续发力以保持身体平衡，同时双腿双臂要用力绷直。虽然许多朋友的柔韧性可能达不到，但这个轮式动作对于锻炼大腿前侧的运动死角有奇效，因此被誉为减脂利器。

一字马体式则主要针对大腿内侧和双臂内侧的减肥死角。在进行一字马时，双腿需要最大限度分开并绷紧，上半身保持直立，双臂高抬过头顶并双手合十。这个体式的塑形效果非常出色。

还有“蝎子”式。放松平趴在垫子上，双腿微微分开并弯曲，腰部用力，双脚尝试触摸头顶。双臂紧贴腹部并弯曲，双手支撑住身体。这个体式能够消除腰部以及臀部的赘肉，让你的提臀瘦腰效果更理想。但请注意，动作需要标准，如果不标准很容易伤到腰部。

最后是一个需要同伴协助完成的动作。位于下方的同伴需双手张开，右腿蜷缩至大腿根部，左腿高抬并绷紧。你则需要借助同伴的力量完成轮式动作，坚持20秒。这套瘦身瑜伽需要你的坚持和努力，短期暴瘦不再是梦想。只要你持之以恒，相信你会收获满意的身材。