减肥最佳运动强度

不适当的运动：减肥的隐形“增重”陷阱

许多人对运动存在误解，认为只要动起来就能达到减肥的效果。不适当的运动可能适得其反，让你的减肥计划适得其反，甚至导致体重增加。

当我们的运动量增加时，身体需要的氧气、营养物质以及排除的代谢产物也会随之增多。这就需要心脏加速收缩，提高输出血量以满足身体的需求。但在大强度的运动中，心脏的输出血量可能无法满足机体对氧的需求，导致机体处于缺氧状态，进行无氧代谢。

无氧代谢的状态下，脂肪并不能作为主要的能量来源被利用。相反，主要是分解人体内储存的糖元来释放能量。这种代谢过程中还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，这些物质会降低人体的运动耐力。短时间的高强度运动后，血糖水平会下降，引发饥饿感，这对于正在减肥的人来说是非常不利的。

那么，怎样的运动才是减肥的最佳选择呢？有氧运动是一个很好的选择。在进行有氧运动时，身体首先会利用糖元来释放能量。持续运动30分钟后，身体就会开始转向利用脂肪来提供能量。大约运动1小时后，脂肪成为主要的能量来源。

为了达到全身减肥的目的，我们应该进行低中强度的有氧运动，使心率保持在每分钟120-160次。这样的运动应该是耐力性的、长时间的全身运动，如健身操、慢跑等。特别是平时缺乏运动的人，刚开始运动时可以从每周2次、每次半小时的轻度运动开始，逐渐增加到每周3-4次，每次40分钟至1小时，甚至更长时间。

那么，如何掌握合适的运动强度呢？测量脉搏是一个很好的方法。脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。通过测量锻炼前后的脉搏，我们可以了解身体的反应和适应程度。具体的测量方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，然后代入特定的公式进行计算，得出锻炼时适宜的脉搏次数。这样，我们就可以根据自己的身体状况调整运动强度，确保运动既能达到减肥的效果，又不会对身体造成过大的负担。