坚持练习办公室瑜伽 减肥养生塑身形

身处办公室工作的上班族，长时间久坐不动，容易导致脂肪堆积并面临各种亚健康问题。为了应对这些问题，我们为大家推荐几个适合在办公室练习的瑜伽动作。这些动作不仅能帮助减脂，还能养生健体。

在办公室中长时间坐着工作，虽然曾经让人羡慕，但长时间下来却容易导致许多疾病的发生，如颈椎病、腰椎间盘突出症等。这些疾病与缺乏运动密切相关。只需放下手中的工作，抽出短短的20分钟时间，跟随我们一起来做这套专为办公室人员设计的瑜伽动作。若你能够长期坚持，必将感受到它的魅力所在。

让我们从颈部体位法开始。坐在座位上，身体保持正直，双手自然放置在大腿上。接着，将头部向前、后、左、右四个方向尽量伸展，然后颈部放松，顺时针和逆时针各转动一周。保持颈部直立，缓慢转向左侧并将下巴放到肩膀上，持续五次均匀呼吸后缓慢还原，换右侧重复动作。这个体位法有助于伸展颈部、肩部，对治疗颈椎病和肩周炎有良好效果。

接下来是三角式。站立时双脚分开与肩同宽，吸气后两臂打开与地面平行，然后呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上或左脚上。头部扭转向右侧，保持呼吸5-10次后还原，再换另一侧重复动作。三角式对于滋养脊柱和背部神经非常有益，还能强壮背部、消除背部疼痛、扩张胸部等。

再来是三角扭转式。在三角式的基础上慢慢转身，将右手放在左侧的椅子上或左脚上，同时扭转头部看左手。这个体位法能增加腰部的灵活性。

最后介绍坐椅半莲花单腿背部伸展式。坐在椅子上身体保持正直，左腿弯曲将左脚放到右大腿根部成半莲花坐姿。然后进行一系列的手部动作和头部转动动作。这个体式能让腹腔脏器得到按摩，改善消化系统功能并调理肠胃。也能锻炼和加强背部。

办公室的白领们每天抽出时间练习这些瑜伽动作，长期坚持不仅能有效缓解疲劳，还能达到保健和减脂的效果。让你在紧张的工作之余，保持健康与活力！