常练10个瑜伽动作 小细腿属于你

拥有纤细修长的双腿是众多女性所向往的，而打造修长美腿的有效方法之一就是瑜伽运动。下面就来介绍最瘦腿的十个瑜伽动作，让我们一起跟随瑜伽的韵律，塑造完美腿部线条吧！

动作一：三角转动式。自然站立，双脚宽阔分开，深吸一口气，手臂与地面平行，双膝伸直。然后右转右脚九十度，左转左脚六十度。在呼气的向左转动上身，右手放于两脚之间，保持十五秒。这个动作能够让腿部线条更加修长。

动作二：猫弓背式。首先跪姿，臀部坐在脚后跟上，然后抬起臀部，双手与肩同宽支撑地面。吸气时抬头塌腰，呼气时则低头拱背。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能舒缓压力。

动作三：简化脊柱扭动式。坐立，两腿伸直，双手平放在地上。将左脚放在右膝外侧，然后扭动脊柱，保持若干秒。这个动作有助于拉伸腿部肌肉，塑造美丽的腿部线条。

动作四：坐姿单抬腿。坐姿时，左腿伸直置于前方，右腿弯曲搭在左腿上方。然后慢慢撑起双臂，双手压住右腿并尽量压低。这个动作有助于塑造修长美腿。

动作五：鱼式。平躺后，将身体躯干抬离地面，同时抬高胸口和头部，双臂伸直呈合十状。这个动作能够舒缓紧绷的腿部肌肉。

动作六：侧角伸展式。站立时双腿尽量分开，双手侧平举。然后将右脚向外打开九十度，左膝收回三十度，右膝弯曲与地面平行。这个动作能够充分拉伸腿部肌肉。

动作七：勇士式。俯卧后抬起身体离地，保持身体在一条直线上，然后慢慢前倾身体并抬高双脚离地。这个动作有助于塑造修长的腿部线条。

动作八：半脚尖式。双膝下蹲并拢后脚跟相对脚尖抬起同时呼吸。这个动作能够让腿部肌肉更加紧致有弹性。

动作九：半莲花脊柱扭转式和下狗式变式都是对腿部肌肉进行***拉伸和锻炼的动作能够让你的双腿更加修长匀称。坚持练习这些动作不仅有助于塑造美腿还能提高身体的柔韧性和平衡能力让你更加健康有魅力！