办公室白领必做瘦臀操 跟臀部赘肉说拜拜

重塑美丽臀部，告别赘肉困扰

身处现代都市的白领们，长时间坐在电脑前办公，久而久之，曾经的翘臀也变得松弛，甚至出现了赘肉。面对这样的困扰，不必焦虑，今天，就让我们一起通过时下最流行的臀部减肥操，重塑美丽臀部。

一、挥腿练习

站在椅子背后，左手抓住椅子背以作支撑，右腿用力向前、向上、向右摆动，重复10次。接着，移动椅子位置，用左腿重复此动作。在此过程中，要保证呼吸均匀，活动量尽量大，让臀部和腿部肌肉得到充分锻炼。

二、跨腿练习

以右侧卧姿势开始，右臂屈肘成直角，手心向下，左手在齐腰处支撑地面。接着，用力抬起大腿，使身体离开地面，让身体和抬起的腿成一条直线。放下大腿后，再左侧卧，重复此动作。这节操不仅能让大腿变得更修长，还能塑造紧致的臀部线条。

三、“半小桥”仰卧练习

手臂沿身体伸直，手掌努力贴近大腿。数一时膝盖向上提，脚掌不离地；数二时大腿稍稍抬起，以头和脚为支撑。然后用力拉紧臀部肌肉，手继续贴在大腿上。重复此动作10-15次。这节操能让臀部肌肉更结实。随着锻炼的深入，你可以尝试一些更高难度的动作。

四、持支架练习

趴在地上，双腿靠拢，抬头挺胸，双肘微屈支撑地面。然后快速向左转体，同时腿部做出“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并再次使双腿靠拢。接着向左重复此动作。这节操能让臀部和大腿肌肉更紧密结实。初学者可能会觉得动作复杂，建议做得慢一些，逐渐适应全身活动的节奏。此外要注意呼吸均匀不要憋气哦！锻炼之余还有几点小建议助大家更有效地保持翘臀：每坐30分钟就起身走动一下；坐久了不妨把腿伸直离地保持几分钟再放下多做几次；多进行下半身运动如提前一站下车走路或者下班去跳舞等；坐着的时候不要坐满椅子坐三分之一的位置就可以了。记住这些要点坚持下去你的臀部一定能变得紧致有型让你重拾自信魅力！