五种减肥方法是否有效

瘦身减肥一直是人们热议的话题，而关于减肥的方法更是五花八门，数不尽数。最近，美国《prevention》杂志的报道为我们揭示了五种需要鉴别的减肥方法，让我们一起来了解一下。

我们得摒弃那些边走边吃的坏习惯。这种方法进食时，我们常常不能细嚼慢咽，导致消化和吸收的功能不能很好地发挥。我们的大脑对这样的进食方式也不会给予真正的注意，很容易忘记将这些食物摄入的热量计算到日常的卡路里摄入量中。为了健康减肥，我们应该尽量避免一边走路一边吃东西，同时也不要站着吃东西。

接下来，让我们来看看多喝水是否真的能够降低体重。研究显示，每天饮用适量的水确实可以帮助我们消耗卡路里。德国柏林营养学家的研究表明，每天饮水两升可以消耗约100卡路里的热量。一旦饮水过量，就会加重循环系统的负荷，因为人体处理大量的饮水需要消耗许多能量。为了获得最佳的减肥效果，我们建议在进食前坚持饮用半升白开水。

接下来这种观点可能有点颠覆晚上不吃东西是错误的？没错，减肥的关键其实不在于进食的时间，而在于我们一天饮食所摄入的卡路里总量。虽然晚上适当禁食可以刺激肌肉增长、降低脂肪，但我们不能忽视每天摄入的总热量。

还有一种观点认为，只喝饮料不吃主食能减肥。这是错误的。美国波士顿医学中心的科研人员发现，进食时提高液体碳水化合物的摄取量会导致我们摄入更多的卡路里热量。这是因为大脑的饱感中枢并不将饮料视为致饱物质。

关于多喝咖啡是否能帮助我们燃烧热量呢？事实上，这也是一个误区。虽然咖啡因能够略微促进脂肪代谢，但并不能促使多余的体重消失。而且，很多人在喝咖啡时会加入牛奶和糖，这些额外的卡路里往往被人忽略。

减肥并非一蹴而就的事情，需要我们持之以恒的付出和科学的饮食加上合理的运动来进行调节的。希望这篇文章能为你带来一些启示，帮助你找到适合自己的减肥方法。