产后减肥这样做 让脂肪远离你

重塑产后身材的秘诀：产后减肥体操

产后身材走样是很多新妈妈心中的烦恼，但别担心，今天小编就为大家带来了一套专为产后妈妈们设计的减肥体操，让你轻松恢复苗条身材！

第一式：起步姿

动作要领：此动作能够伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌），达到***放松。左脚膝盖与地面呈90度，保持腰背挺直，然后身体微微前倾，仿佛准备起跑一般。维持此姿势30秒后换边进行。请注意，前倾时膝盖勿超过脚尖。建议在较硬的床垫或地面上练习，如感觉膝盖不适，可垫上毛巾减轻压力。

第二式：上半身伸展

动作要领：此动作有助于放松上背及肩颈肌肉，同时伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，消除蝴蝶袖。无论坐在地板上还是椅子上均可进行。保持腰背挺直，左手尽量向后伸展，右手轻压左手肘部，维持此姿势30秒后换边进行。

第三式：扩胸伸展

动作要领：抱小孩后容易肩颈僵硬、胸部内缩，此动作有助于扩展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。同样坐在地板或椅子上均可进行。抬头下巴抬高，双手向后拉伸，肩膀尽量向后展开。

第四式：手臂伸展

动作要领：长时间抱小孩容易导致手肘酸痛不适，此动作可帮助放松手臂内侧肌肉。保持腰背挺直，眼睛直视前方，左手向右前方伸展，右手轻压左手肘部，维持此姿势30秒后换边进行。

要想产后瘦身效果佳，抓住产后瘦身的黄金时机至关重要。产后六个月是新妈妈们瘦身的最佳时间。专家提醒，产后新妈妈们在减肥过程中应树立正确的观念，不能盲目节食或服用减肥药。应根据自己的体质选择合适的减肥方式。合理调整饮食也是瘦身成功的关键。在保证充分营养摄入的前提下，尽量减少高油脂、高热量食物的摄入，多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。保持适量运动也是必不可少的。新妈妈们可以尝试上述产后减肥体操，结合其他运动方式，如瑜伽、慢跑等，以达到最佳瘦身效果。