在健身房你只有做这些项目才能减肥

***健身房里的减肥秘籍：哪些项目能让你真正瘦身？

走进健身房，各式各样的新奇项目犹如魔法般诱惑着我们。今天尝试这个，明天挑战那个，但真正能帮你甩掉肥肉的是哪些运动呢？接下来，让我们带你***这些神秘的减肥项目。

热瑜伽无疑是其中的佼佼者。每周只需保持两次的热瑜伽练习，你就能比普通运动更有效地减掉脂肪。与传统的有氧运动如游泳、慢跑相比，热瑜伽能带动你从未使用过的肌肉，实现出人意料的减肥效果。英国的运动医学专家指出，热瑜伽的呼吸练习是其最显著的特点。吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏。这样的呼吸练习不仅能强化内脏系统机能，提高基础代谢速度，还能锻炼腹部肌肉，帮助你塑造完美身材。

接下来是有氧搏击操，这是一项让你的身体时刻保持活力的运动。只需每周练习一次，坚持三个月，你的内脏代谢水平就会大大提高，基础代谢率甚至能上升9%。美国运动专家将其称为“一劳永逸”的瘦身法。不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让你在不知不觉中瘦下来。

阻力训练也是不可忽视的一部分。60分钟的杠铃训练就能让男性和女性分别平均消耗556卡和390卡的热量。如果只进行有氧运动，虽然可以减掉脂肪，但肌肉量也会下降。为了保持肌肉量，阻力训练在体能训练中扮演着不可或缺的角色。

普拉提虽然从消耗卡路里的角度看并非最佳的瘦身方式，但其平和的特点使得它成为一种独特的健身方式。普拉提是一种静力状态运动，在练习时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，虽然无法迅速消耗卡路里，但研究发现，坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提能慢慢改变人的体态，让你的身体更加直顺、线条更加流畅。

健身房里的减肥项目多种多样，选择适合自己的运动方式，坚持练习，你就能在不知不觉中收获完美的身材。