平时不减肥,一减就来大姨妈怎么办

你是否经常遇到这样的情况：嘴上喊着要减肥，却总是在关键时刻，比如准备投入运动减肥的时候，遇上了经期。对于许多女性来说，大姨妈的到访往往伴随着身体的疲惫和敏感，让人打退堂鼓，放弃原本计划的减肥运动。

但你知道吗？经期其实也可以进行适当的运动。事实上，适度的运动不仅可以帮助我们缓解经前综合症的症状，还能减轻经期的不适感。科学研究证明，持续、温和、低消耗的有氧运动可以有效地缓解经前紧张和焦虑，促进生长激素的分泌，增强身体的免疫力。

那么，在经期如何进行减肥运动呢？下面为大家推荐几个适合经期的瑜伽动作。

首先是穗式。坐直身体，左腿向左打开，右腿向内弯曲，脚掌贴紧左大腿内侧。左手放在身体前，右手臂向上举。然后腰部向左弯曲，右手臂向左侧伸展，尽可能地伸展到极限，保持呼吸均匀。这个动作可以帮助我们放松腰部肌肉，缓解压力。

其次是卧姿束角式。仰卧在垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟向阴部靠拢。双手向头顶方向伸展。保持这个姿势，深呼吸。这个动作有助于放松盆腔肌肉，减轻痛经症状。

最后是坐姿前弯式。坐直，两腿并拢伸直，上半身向前弯曲，双手向前伸抓住两脚脚踝。继续弯曲上半身，使腹部和胸部贴近大腿。保持这个姿势深呼吸15次。这个动作可以拉伸脊柱和肌肉，缓解腰部的紧张和僵硬感。

这些瑜伽动作在睡前做特别合适，不仅可以舒缓肌肉，减轻压力，还有助于缓解经期不适。在经期，我们还需要注意补充一些必要的营养，尤其是血液和水分流失较快的时候，一定要避免摄入过多的寒性食物。

不要因为大姨妈的到访而放弃减肥的计划。适度的运动结合合理的饮食，不仅可以帮助我们更好地度过经期，还能为我们的减肥事业加油助力。记住，平时不减肥的时候也要保持良好的生活习惯和运动习惯，这样才能在关键时刻不掉链子，顺利实现减肥目标。