3种抗久坐运动 看电视手脚别闲着

现代生活中，许多人常常在办公室久坐，下班后又窝在沙发里看电视，仿佛这样的生活成了许多人的日常写照。据台湾《康健》杂志报道，这种放松方式实际上给骨骼带来了不小的负担。专家提醒我们，长期久坐会给骨骼带来严重的伤害。为此，台湾的专家给出了一些居家运动建议。让我们告别久坐的伤害吧！　　双和医院复健医学部主任刘灿宏表示，长时间久坐会导致骨骼长期处在半受力状态，进而引发骨质疏松等问题。而林口长庚医院的物理治疗师陈贞吟也指出，窝在沙发上的斜躺姿势会使脊椎的受力集中在腰椎部分，容易造成下背痛等问题，严重时甚至会导致椎间盘突出。即使在看电视上网时，也应该适时站起来活动身体。　　幸运的是，我们可以通过一些简单的动作来对抗久坐带来的问题。比如，在广告时间进行双手互推的动作：坐直身体，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次重复此动作四次。这个动作不仅可以帮助缓解疲劳，还可以锻炼到大胸肌。坐在硬椅子上抬高一条腿至与地板平行的高度，并上下活动腿部，直到感觉到腿部酸胀为止。这个动作可以锻炼核心肌群和平时较少运动到的股四头肌。　　贴墙站立也是一个很好的选择。背靠着墙，保持脚跟离墙大约一拳的距离，挺胸收下巴，肩胛骨往后夹紧，腹肌用力向墙壁贴近。这个姿势可以伸展躯干、放松紧绷的肩膀并训练核心肌群。如果感觉轻松的话，还可以尝试收缩小腹并弯曲膝盖，缓慢沿着墙壁上下摩擦运动。　　刘灿宏医师还特别强调了居家休闲活动的重要性。他提倡遵循“四电小于二”原则，即每天看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间应该控制在两个小时以内。其余的时间可以进行一些轻松的家务活动或者户外运动如打羽毛球等来帮助保持身体健康和良好体态。　　让我们从现在开始行动起来，通过简单的居家运动来对抗久坐带来的伤害吧！让身体得到充分的伸展和放松，远离骨骼负担的困扰。