勾画出你完美的乳沟

在这个季节，你是否渴望以性感的姿态展现你的魅力乳沟呢？那么，以下为你精心挑选的五个运动将助你达成所愿。这些动作由纽约知名训练专家特尼瓦格汉精心设计，专注于胸部内侧肌肉的训练，让你的乳沟更加迷人。

让我们从扩胸器开始。选择一个适合你的力量级别，调整座椅高度，让手臂在弯曲时与胸部平齐。将把手拉向胸前，直至与肩同宽，然后缓慢推至胸前。在这个位置保持两秒，感受胸部肌肉的收缩。每次做15个重复动作，完成三组。

接下来是向下俯卧撑。将双手放宽，垂直站立，双脚撑在长凳上。在下降的过程中，保持躯干和双腿的挺直，将手臂弯曲至90度，直到胸部触到地板。你会感受到胸部肌肉的伸展。然后缓缓反向移动，回到原位。试着做8到12个重复动作。

向上俯卧撑是下一个挑战。同样将双手放在长凳上，双脚并拢，脚尖着地。在下降的过程中，努力收缩腹部肌肉，将手臂弯曲至90度，使胸部接触长凳。然后缓慢回到原位。这个动作的重复次数也是8到12次。

接下来是拉绳练习。在拉绳器两侧放置适量重物，双脚并拢站立。将拉绳器绕过背后，双手抓住把手。在拉绳的过程中，感受胸部肌肉的挤压和伸展。先做7次斜拉向下的动作，然后再做7次抬高手臂的动作，使双手在胸部位置接触。再做一套双手抬高至双眼位置的练习。

我们来尝试仰卧飞鸟。躺在长凳上，小腿自然下垂，双脚触地。双手各持一个5到8磅的哑铃，向身体两侧伸展。然后慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形，就像拥抱一棵大树一样。在顶部将哑铃碰在一起，然后缓慢回到起始位置。每套动作做15个重复，完成三组。

通过这些动作的训练，你将能够展现出更加迷人的乳沟线条。记住，坚持训练是非常重要的，每周进行两次训练，并在运动前后进行适当的热身、放松和舒展运动，以达到最佳效果。现在就开始行动吧，让你的胸部曲线更加丰满、迷人！