怎样运动才能达到最佳的减肥效果

冬季减肥：如何运动更有效？

冬季来临，面对寒冷的天气，你是否对如何运动减肥感到困惑？美姿姿塑身网为您解答。

热身活动至关重要。冬季血管收缩，血液循环不畅，猛一发力容易导致拉伤。锻炼前务必进行充分的热身，使肌肉、关节活跃，心脏适应运动状态。热身活动要花费平时2-3倍的时间。

运动时注意保暖。避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子、手套。但锻炼时不宜穿得太厚，以免影响运动效果。运动中间休息时，更要注重保暖，防止感冒。强调在阳光下运动，让身体充分吸收阳光。

呼吸方法也得当。冬季运动容易吞咽冷空气，引起胃肠不适。要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，避免张口呼吸。不要在汽车频繁来往的路边上活动，防止吸入汽车尾气。

在选择运动项目时，以有氧运动为主。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如跑步、快走、瑜伽等。具体项目要根据年龄差异来安排。

运动强度要适中。年轻人可以适当加大运动量，中年人身体状况下降，要按规定的量来活动。制定好计划后，关键在于坚持。

饮食也是关键。冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦、红薯、鸡肉等。避免在剧烈运动前食用一些容易产生腹胀的食物。

调整运动时间也很重要。年轻人建议在早上或中午锻炼，而中年人则适合在傍晚锻炼，以提高心肺功能。

虽然低强度长时间的运动是传统的减肥方法，但最近的研究发现高强度锻炼后脂肪的消耗量更多，减肥效果更明显。随着体能的提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及心肺功能刺激。

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