经期减肥操轻松燃脂效果好

夏季来临，女性朋友们最关心的话题莫过于减肥瘦身了。网络上充斥着各种减肥方法，如经期减肥法、睡觉减肥法、拔罐减肥法等。无论采用哪种减肥方式，最重要的是选择适合自己的方法，确保对身体无害。今天，我们就来详细***一下经期减肥的正确方式。

许多女性朋友可能并不知道，在月经期间进行减肥竟然是最为合适的时间段。这是因为，女性朋友的月经期通常在十天左右，这期间身体会自动分泌一些有助于减肥的荷尔蒙。那么，在经期该如何进行减肥操的练习呢？

经期减肥操一：站立式拉伸背。首先双脚打开，与肩同宽，臀部向后顶，腰部向上翘。双手斜向上伸直，保持平行。然后拉伸手肘部位，使肩胛骨靠拢，保持一秒钟。注意，在这个过程中，臀部需要始终保持后顶的姿势。

经期减肥操二：睡前体干练习。先手脚贴地打开，与两肩距离相等。然后收紧腹部，拉伸背部肌肉，眼睛看地面。接着，右脚和左手伸直，与地面平行。保持手指到脚尖都伸直的姿势10-20秒，然后左右更替动作。

在经期进行减肥时，需要注意以下几点：

一、多吃高纤维食物。这类食物可以加快体内动情激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调整月经和镇静神经。蔬菜、水果、全麦面包、糙米以及燕麦等都是不错的选择。

二、适当食用减肥零食。在两餐之间如果感到饥饿，可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物，这不仅可以补充能量，还有助于控制食欲和食量，避免下一餐过量进食。

三、摄取足够的蛋白质。蛋白质对健康和减肥都至关重要。在午餐时可以多摄入一些新鲜的肉类、蛋类、黄豆、豆腐等，为身体补充经期流失的营养素和矿物质。

经期是女性减肥的黄金时期，但需要注意选择适合自己的减肥方式，确保对身体无害。在减肥过程中，合理搭配饮食和适当的运动，相信你会收获满意的瘦身效果。