什么是合理的运动减肥方法

虽然药物减肥方法有其局限性，但我们仍然可以尝试其他方法来达到减肥的目标。说到减肥，许多人首先想到的是消除腰腹部的赘肉，而仰卧起坐是一种常见的运动方式。

在电视上和报刊上，我们常常能看到各种健腹器的广告，模特们展示着他们迷人的身材和令人羡慕的腹肌。于是，许多人购买健腹器，每天进行仰卧起坐，期望能够消除腹部的脂肪。经过一段时间的锻炼，大部分人只会发现肌肉变得更加坚实，而腹部的脂肪并没有明显减少。

为了验证这一现象，美国麻省大学、堪萨斯大学运动科学系与体育系的四位教授进行了一次实验。他们选择了13名没有运动习惯的平均体重和身高的男子，让他们进行27天的仰卧起坐练习。实验结果显示，虽然他们的体重和脂肪含量有所降低，但腰围却有所增加，这些变化在统计学上并不显著。

为什么仰卧起坐不能有效地消除腹部脂肪呢？这是因为人体的能量供应是一个整体系统，任何部位的肌肉都不能从最近的脂肪堆积处获取能量。要想动用脂肪能量，必须持续运动至少20分钟，并且保持心率在最高心率的55%以上。也就是说，只有当我们进行低强度长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，才能有效地减肥。

那么，什么才是理想的减肥速度呢？如果每天慢跑30分钟，饮食不变化的情况下，一星期可以减一公斤。实际上运动后往往会多吃一点儿，因此专家建议的减肥速度是一星期减半公斤。这样减下来的体重不易反弹。

至于仰卧起坐，它仍然是一种很好的运动方式，可以加强腹肌力量，防止腰背损伤。它并不能直接消除腹部的脂肪。建议每周进行两次，每次两组就足够了。我们可以将仰卧起坐与其他有氧运动结合起来，以达到更好的减肥效果。记住，减肥是一个持久的过程，需要耐心和坚持。只有合理的饮食和适当的运动相结合，我们才能成功地达到减肥的目标。