两个时间段做运动 最能减肥

减肥，一直是人们热议的话题。要想真正达到减肥的目的，有氧运动无疑是最佳选择。但你可知，一天中某些时间段进行有氧训练，减肥效果更是事半功倍。

早晨，当天空初现曙光，许多人还沉浸在甜美的梦乡时，却有两个时段特别适合有氧训练。首先是未吃早饭前，此时空气中的氧气含量较为充沛。你可以选择户外快走，让小狗成为你的最佳伴侣，一同享受这清晨的宁静。快步行走20分钟，若身体条件允许，不妨尝试快慢跑结合，让身体在交替的节奏中充分锻炼。家中的固定自行车和腹肌训练也是不错的选择，简单的仰卧起坐就能让你感受到肌肉的紧致。

除了早晨，负重训练后也是进行有氧训练的绝佳时段。当你完成45分钟或1小时的负重训练，身体已经消耗了大量的能量。身体开始转向燃烧储存的脂肪，尤其是腰围和胯部。这时，你可以在家中进行哑铃深蹲或杠铃练习等有氧训练。觉得体力不足以进行额外的有氧训练？其实只需稍作休息，便可继续。尝试在器械上做有氧训练，让注意力不必过于集中。快走与固定自行车的结合是极佳的有氧组合，它们能助你更快地达到减肥的目标。

对于刚开始有氧训练的朋友，不必急于求成。每周3次，每次结合跑步机训练和固定自行车训练，共计1小时，是合理的起点。随着体能的提升，你可以逐渐增加训练的强度和时间。

值得注意的是，有氧运动要达到目标心率才能发挥最佳的减肥效果。那么如何判断自己是否达到目标心率呢？身体反应是最佳的指标。当你感到微微出汗、呼吸略有喘息、无法连贯说话时，那就是达到了目标心率。

在此提醒，有氧训练时间不宜过长，每周不超过5次，每次30分钟为宜。过长的训练时间可能导致身体疲惫，影响减肥计划的完成。交替进行快速和慢速运动，能让减脂效果更佳。让我们在动感与静息之间，找到最佳的减肥节奏，迎接更健康的自己。（荣斌）