久坐小肚子怎么减 4个动作坐着瘦

对于久坐族来说，小肚子问题一直是减肥的难题。今天，我们将为你介绍四个简单易行的动作，让你在办公室坐着也能轻松瘦腹，消除小肚腩的烦恼。

动作一：手臂开展

这个动作不仅可以消除腹部肥肉，还能修饰腹部及胸部线条，改善呼吸不畅的问题。具体做法如下：

1. 侧坐于椅子上，身体拉直。

2. 身体后倾，双脚屈膝离地，双手在胸前圈圆。

3. 吸气时，双手向外张开；吐气时，回到预备姿势。

初学者可以双手扶住椅子以保持身体稳定。注意，双手向外张开时，不要耸肩。

动作二：手臂过头

这个动作能消除腹部肥肉，减少腰部酸痛。具体做法如下：

1. 同样侧坐于椅子，身体拉直。

2. 身体后倾，双脚屈膝离地。

3. 双手放于身体两侧，吸气时，双手高举过头；吐气时，双手放下。

注意，整个动作过程中，双脚不可放下来。刚开始练习时可以用双手扶住椅子以保持身体稳定。

动作三：双脚延伸

这个动作不仅能消除腹部肥肉，还能强化腹部线条和双脚曲线。具体做法如下：

1. 侧坐于椅子，身体坐直。

2. 身体后倾，双脚屈膝离地。

3. 双手放于膝盖上，吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

注意，脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可前凸。

动作四：剪刀脚

这个动作能消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题。具体做法如下：

1. 侧坐于椅子，身体拉直。

2. 身体后倾，双脚屈膝离地。

3. 双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。

注意，双脚交叉的过程中，肚子不可前推。初学者可以双手扶住椅子以保持身体稳定。

这四个动作简单易行，不需要复杂的器械和场地，只需在办公室就能轻松完成。只要坚持练习，就能消除小肚腩，让你拥有紧实的腹部和性感的马甲线。赶快行动起来吧！