15分钟瘦手臂运动 摆脱拜拜肉

解决手臂赘肉问题，打造美丽纤细手臂，不再是难题！现在，让我带你走进瘦手臂运动的世界，通过几个简单有效的动作，让你的手臂线条更加紧致迷人。

第一个动作，改良型俯卧撑。这个动作不仅锻炼你的胸大肌，还能锻炼肩膀和肱三头肌（手臂后部肌肉）。铺设一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，保持大腿部以上身体在一条直线上。然后，慢慢吸气，降低下巴，直至略低于指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。注意，让你的下巴尽可能地靠近你的指尖。虽然刚开始可能有些难度，但随着时间的推移，你会发现这个动作变得越来越容易。

接下来是二头肌训练。这个动作主要针对手臂前方的二头肌。双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个哑铃，掌心向上。然后，慢慢呼气，手臂弯曲，将哑铃靠向胸部。吸气时，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。当你可以轻松完成10次动作后，可以尝试增加哑铃的重量或放慢动作重复的速度。

第三个动作是横向平举，主要锻炼肩膀和胸肌，以及手臂肌肉。动作要领与二头肌训练相似，双手握住哑铃放在大腿两侧，然后慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下。保持这个姿势，然后吸气，手臂慢慢下降三分之一的位置。重复动作时要缓慢，同时注意放松颈部肌肉。

最后一个动作是三头肌伸展，主要锻炼三头肌。仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。然后慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气时，将哑铃举起至原位。

这些动作都不复杂，每个动作重复10次，每周做四次，只需花费大约十分钟的时间。坚持一个月，你将看到手臂明显变得更加纤细紧实。赶快行动起来吧！