夏季不应放弃跑步！专家提出4点目标供借鉴

夏天，对于跑步爱好者而言，是个让人矛盾的季节。白天时间的延长，仿佛为跑步爱好者提供了无尽的锻炼机会，然而高温、潮湿、偶尔的雨水与蚊虫的侵扰，又让许多人对此望而却步。尽管面临这些“困扰”，夏天其实是一个让人充满活力的季节，特别是对人体内分泌来说更是活跃。为此，专家提出了四个目标，助你充满动力度过这个夏天。

一、参与短距离赛事

夏季的短距离跑步赛事如五公里和十公里比赛深受跑步爱好者喜爱。它们允许你在天气真正变得炎热之前完成比赛，减少煎熬。若以此为目标，建议每周进行三到四次训练，其中至少有一次与比赛距离相近的训练。冲刺能力对于短距离比赛至关重要，若你在这方面有所欠缺，不妨在日常训练中增加速度训练。

二、抓住减肥黄金季节

夏季，这个让人“露肉”的季节，减肥成为热门话题。新鲜的水果蔬菜纷纷上市，户外运动方便且愉快。加上高温能抑制食欲并燃烧更多脂肪，夏季无疑是减肥的最佳时机。但记住，减肥不仅仅是少吃的问题，高强度的间歇训练也是不错的选择。

三、坚持锻炼不间断

如果你在春、秋、冬三季都能坚持训练，那么夏天也要继续坚持。高温和湿度并不是放弃锻炼的理由，你可以适当减少训练量，但绝不能完全停止。即使出门不便，也可以利用碎片时间进行锻炼。简单的散步也比长时间呆在沙发上强。

四、适应高温环境

夏天是锻炼耐热的绝佳时机。在高温环境下训练，身体会产生更多的血液用于降温，并在气温下降后为肌肉补充能量。但请注意，对高温的忍耐是有限度的。如果室外太热，可以选择室内锻炼，避免中暑。

跑步爱好者们，夏天并不是你们想象中的那么可怕。只要策略得当，这个季节也可以充满活力和动力。跟随专家的建议，让这个夏天成为你锻炼和成长的美好时光吧！