新妈产后瘦身妙招 辣妈身材这样打造

产后恢复身材，不必急于大补特补。通过合理的饮食安排与适量的活动，新妈妈们可以轻松实现产后减肥的目标。接下来，跟随小编了解如何在产后有效减肥吧！

产后早期活动身体至关重要。产后过了二十四小时就应起床活动，两周后就可以逐步尝试做一些日常家务劳动或者产后操。这些活动能帮助新妈妈促进身体新陈代谢，消耗体内多余的脂肪和糖分，有助于恢复苗条身材。仰卧起坐是一个很好的动作，可以锻炼腹部肌肉，促进身体恢复。

在安排饮食时，要注意食物的质而非量。哺乳的妈妈们需要根据自己的哺乳情况来确定每天所需的卡路里。完全母乳喂养的妈妈一天大约需要2500卡，而哺喂牛奶的妈妈则需要1800卡。为了保持乳汁的质量，新妈妈们应严格控制脂肪的摄取，避免过多食用含油脂的食物，如甜食和泡面类食品。煮过的蔬菜比生食更好，有助于维他命的吸收。

多吸收水分是促进母乳分泌的关键。新妈妈们可以通过食用猪肉料理或炖品等补充水分，同时摄取大量的维他命和蛋白质。“一举两得”实现减肥与营养的双重目标。

产后大补并非明智之举。我国有产后进补的风俗，但实际上过多的高脂肪、高蛋白食物并不利于产后恢复。乳汁的分泌关键在于婴儿的吸吮，而不是食物的数量和成分。所以产后不需要过度进补，这是保持正常体形的重要措施。相反，适当的饮食和适量活动更有助于身体恢复。

自己哺乳是帮助产后恢复身材的好方法。有的新妈妈担心哺乳会导致胸部下垂，影响体型美。但实际上造成胸部下垂的原因是妊娠而非哺乳。哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。哺乳还能促进子宫收缩，帮助新妈妈更快恢复身体健康。新妈妈们应该坚持自己哺乳，这不仅对宝宝的健康有益，也对新妈妈自己的产后恢复非常有帮助。