7动作练出手臂优美曲线 有效摆脱拜拜肉

你是否曾经因为手臂上的赘肉而烦恼？今天，小编为你带来了一套有效的哑铃瘦手臂动作，只需跟着做，就能轻松塑造手臂和后背的曲线。这个冬天悄悄练习，来年夏天无袖衫、露背装任你穿！

一、交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始，但双手前后放置，交替进行。这个动作不仅能锻炼手臂肌肉，还能让你的核心更加稳定。

二、反向哑铃卧推

躺在瑜伽球上，双手各举哑铃，掌心朝向头部。然后弯曲手肘，使哑铃停在胸部上方位置。这个动作有助于塑造完美的上臂线条。

三、单臂三头肌屈伸

背向椅子站立，手掌撑在椅子的前边缘上。然后弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度。这个动作能锻炼手臂后侧的肌肉，让你的手臂线条更加紧致。

四、芭蕾舞姿哑铃动作

双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶。然后交替进行上下臂的动作，这个动作能锻炼手臂的细小肌肉，使你的手臂更加纤细。

五、交互大推

双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，双手各拿一个哑铃，然后进行交替的推举动作。这个动作能锻炼你的肩膀和手臂肌肉，让你的上臂更加紧致有型。

六、二头肌与肩膀组合动作

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，然后进行肩部和二头肌的组合动作。这个动作能锻炼你的肩膀和手臂肌肉，让你的手臂线条更加优美。

七、斜方肌拉力动作

双脚打开站立，比肩稍宽，脚趾指向外侧。双手各拿一个哑铃在身体前侧，然后进行斜方肌的拉力动作。这个动作能锻炼你的斜方肌和手臂肌肉，让你的背部和手臂线条更加流畅。

以上每个动作都有其独特的锻炼效果，结合起来就能形成一套全面有效的瘦手臂训练。只需坚持练习，就能拥有纤细的手臂和美丽的背部曲线。赶快行动起来吧！