细数9个容易出错的锻炼方式

锻炼是保持身体健康的重要方式，然而很多人在运动时所采用的方法并不正确。最近美国《预防》杂志发表文章，指出了几种常见的错误锻炼方式，让我们一起来了解一下。

很多人在做站立弯腰够脚尖的动作时，会将整个身体的重力都集中在背部，这样会对背部造成极大的压力，使椎间盘超负荷承压。相比之下，采用坐姿俯身够脚趾的方式更为安全。

弓步压腿时如果步子太小，会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，长时间这样做甚至会引发关节炎。正确的弓步压腿方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间保持约60厘米的距离。

许多人通过仰卧起坐来减少腹部赘肉，但如果做得太多反而会损害背部肌肉。仰卧起坐不应过量，并且一定要屈膝进行。

在做俯卧撑时，如果双臂离得太远，不仅锻炼效果不佳，还会造成肩部承压损伤。正确的俯卧撑动作应该是让手腕处于肩部正下方。

向外拉伸大腿时，如果膝盖内弯、脚底朝外，容易受伤。正确的做法应该是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

在举哑铃时，有些人会不自觉地向前探脖子或者背部不自觉地后仰，这些行为都会损伤颈部和肩部肌肉。为了避免这些错误，可以在锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，同时在上举哑铃时略微屈膝，避免背部后仰。

侧举哑铃时，很多人会以为举得越高越好，其实这样做会损伤肩部肌肉。研究显示，侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。在做侧卧撑时，应该保持身体从头部到脚部的斜直线，避免提胯降低锻炼效果。

正确的锻炼方式能够更好地帮助我们强身健体，而避免上述常见的错误方式则能更好地保护我们的身体。让我们在运动中保持警觉，远离伤害，享受健康的生活。