坚持9个动作 让你练就蜜桃臀

走在繁华的街头，你是否也曾羡慕过他人那如蜜桃般诱人的臀部线条？别再叹息，别再羡慕，只要你愿意跟随我的步伐，坚持练习以下九个动作，你也能拥有梦寐以求的蜜桃臀！

1. 双臂扶墙，单腿独立。重心在脚掌，然后身体前屈，呼气时，另一条腿尽力向前伸直。像这样的动作，早晚各一遍，每天坚持，你的腹部将逐渐收紧，腰部到臀部曲线更加优美。

2. 站立身体，双手叉腰，微蹲后保持膝盖弯曲。然后收腹并向后收臀，这是一个完整的动作。重复此动作，让臀部肌肉得到锻炼。

3. 踩着绳子，前后脚成前后步，然后下蹲，使大腿和小腿都成90度角。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉。

4. 平躺地上，双脚微曲，双手平放两侧。利用腰力上升，然后再平放在地上，重复动作。这个动作能锻炼你的臀部和腰部肌肉。

5. 仰卧时，双腿伸直，双臂伸直分开。轮流将腿抬高与床成直角，尽量碰到手指，这个动作能让你的臀部肌肉得到锻炼。

6. 双肘和膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。抬起腿至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持数秒。这个动作能塑造你的臀部线条。

7. 爬楼梯是一种简单又省钱的方式。每次踏两个阶梯，可以锻炼你的大腿和臀部肌肉。让臀部紧实有型。

8. 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚向后伸展。这个动作可以重复10到15次，然后换脚进行。这能有效锻炼你的臀部肌肉。

9. 双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举。然后两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。这个动作能锻炼你的臀部及腹部肌肉。

看，这些动作并不难吧？瘦臀并没有你想象的那么难。只要你有决心，有毅力坚持下去。别再当逃兵了！下定决心，蜜桃臀就在前方等你！记住，美丽需要付出努力和时间，但结果肯定是值得的！