7个经典的小动作 瘦身效果惊人

谈及减肥动作，首先浮现在人们脑海中的往往是那些经典且效果显著的动作。这些动作虽然简单，但却隐藏着惊人的瘦身秘密。那么，这些被大众所熟知的经典动作究竟有哪些呢？接下来，就跟随小编的步伐，一探究竟吧！

1. 深蹲

主要锻炼部位：腿部与腹部。

动作要领：站立，双腿分开与肩同宽，双手抬起与肩平。然后重心向下，慢慢下蹲，使大腿与小腿呈90度角，保持此姿势1分钟。

2. 平板支撑

主要锻炼部位：腹部与背部。

动作要领：俯卧，以肘部支撑地面，保持头部、上臂与地面平行。收紧腹部与盆底肌，使身体保持在一个平面上。

3. 俯卧撑

主要锻炼部位：胸部、背部与臂部。

动作要领：以手支撑地面或支架，两手间距稍宽于肩膀。身体保持直线，下降时胸部贴近地面，然后手臂用力撑起身体。

4. 卷腹

主要锻炼部位：腰部与腹部。

动作要领：躺在垫子上，屈膝，双手放于脑后。然后吸气时抬起上半身，腰、臀、脚都不离开地面。

5. 空中自行车

主要锻炼部位：腰腹部与腿部。

动作要领：仰卧，双手放于体侧，然后屈膝抬高双腿，模拟骑自行车的动作。

6. 超人式

主要锻炼部位：腰部与背部。

动作要领：脸朝下俯卧，手臂和腿自然伸展。然后手臂和腿同时向上抬起，保持笔直姿势5秒钟后复位。此动作可上下半身交替进行。

7. 单臂上举

主要锻炼部位：臂部与肩部。

动作要领：站姿，双手各持哑铃，手肘弯曲上举。然后单手高举伸直，另一只手保持举哑铃的姿势。左右手交替进行。

这些动作都是减肥的利器，不仅简单易学，而且效果显著。只要坚持练习，配合合理的饮食，相信很快就能见到理想的瘦身效果。让我们一起动起来，迎接更美好的自己吧！