29种健身方式最适合懒人健身

重塑活力：健身不必局限于健身房

你是否对慢跑、体操不感兴趣，对标枪、跳远也不擅长？别担心，这里为你揭示29种超级简单的健身方式，专为你这样的“懒人”量身定制，让你轻松动起来！

1. 臀部紧缩术：每天数次收缩臀部肌肉，据说这是大腿舞女郎保持臀部线条的秘诀。

2. 换鞋健身法：高跟鞋与球鞋交替穿戴，让小腿部位肌肉得到锻炼。

3. 远途停车法：把车停得远一些，至少步行两分钟才能到达目的地。走路的好处多多，别错过哦！

4. 楼梯运动法：永远选择楼梯，拒绝电梯和自动扶梯。想拥有结实臀部？那就用爬楼梯的方式锻炼吧！

5. 站直训练法：时刻保持背脊挺直，既能锻炼背部和腹部肌肉，又能保持优雅姿态。

6. 快走消耗法：快步走100分钟可消耗大约500卡热量，轻松替代长时间烫衣服的活动量。

7. 提物健手法：拎手提袋时，手臂与身体保持距离，锻炼二头肌和三头肌。

8. 遛狗健身术：陪狗狗跑步或扔球让它捡，上半身的肌肉也能得到锻炼。

9. 捷运站立法：搭乘捷运时永远站立，最基本的运动守则，轻松实现。

10. 逛街锻炼法：上街购物时放弃交通工具，享受欣赏橱窗的乐趣脚下也不知不觉走了许多路。

11. 购物篮挑战法：宁愿提两个篮子也不推车，一边走路一边锻炼手臂肌肉。

12. 购物袋提法：提满载的购物袋时，手臂不要自然垂下，弯曲手肘让前臂和身体垂直。

13. 办公小动作：在办公室里两膝之间放一颗小球并且夹紧，这个动作可以悄悄锻炼内转肌。

14. 收腹习惯法：随时随地收小腹，一天至少做五六次，让你的腹部更紧致。

15. 离位影印法：即使整天黏在座位上工作，使用离座位最远的影印机也能让你多走几步。

16. 走廊贴墙站：背贴着墙，膝盖弯曲，在走廊上与同事聊天时保持这个姿势，悄悄锻炼腰背部肌肉。

17. 海边水中走：在水中走路能促进血液循环，改善身体机能。不过记得先做暖身运动哦！

18. 亲子骑行乐：陪小孩骑脚踏车时跟随其步伐跑步前进，既能增进亲子互动又能锻炼身体。

19. 床上亲子操：躺在床上举起小婴儿再放下，既能锻炼手臂肌肉又能享受亲子时光。

20. 家务劳动舞：做家务其实也是一种运动！使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等活动都能锻炼你的肌肉。你还可以尝试增加家务劳动的难度，比如在擦窗户时增加一些重量负担。

21、在使用吸尘器时，不妨试试膝盖微微弯曲，背脊挺直，这样不仅可以更有效地清洁，还能在大腿肌肉上施加一些锻炼，而且不会让腰酸背痛困扰你。

22、在栽种花草时，避免倾身向前，可以尝试以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡。这样的姿势既能够怡情养性，又能充分运动，让你的身体得到锻炼。

23、邀请朋友们来一起跳舞吧！配合充满活力的音乐，每分钟都能燃烧8.35卡的热量，让你在欢乐中塑造健康身材。

24、想要让脚踝变得更加纤细吗？试试用脚尖快速跳跃30下，这个小动作能帮助你达到目标。

25、在看电视的手上握着哑铃，可以顺便进行力量训练。这样既能享受娱乐，又能锻炼身体。

26、平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸并用嘴吐气的同时努力收小腹。这个动作不仅简单，还能为身体带来诸多益处。

27、在上厕所时，不要直接坐下去。尝试离坐垫保持几公分的距离，并保持平衡，这样可以帮助你锻炼大腿肌肉。

28、想要轻松运动吗？试试大笑吧！据说大笑一百声所燃烧的热量，和划桨10分钟所消耗的热量相当。

29、深呼吸可以帮助你舒缓腹部的压力，避免胀气带来的不适。在日常生活中，不妨多进行深呼吸练习，让身体得到放松。