上班族花样爬楼梯减肥法

登梯减肥法：让爬楼梯成为减肥的新选择

你是否厌倦了日复一日的健身房锻炼？或者你只是想寻找一种简单但有效的锻炼方式？试试登梯减肥法吧，它可能正适合你特别是对于那些经常穿梭于高楼大厦之间的OL一族。

想象一下，当你走进公司大楼时，放弃电梯，选择一步一步地爬楼梯。这不仅是一种健康的选择，还是一种时尚的减肥方式。让我们看看如何通过登梯来达到减肥的目的。

间歇登梯法：适合初学者和体型偏胖的人群。开始练习时，你可以登3分钟楼梯，然后休息3分钟。接着再登3分钟，再休息3分钟。随着体能的提升，你可以逐渐增加登梯的时间，但每次最好不要超过20分钟。经过一段时间的锻炼后，每天可以增加到两次。每月称一次体重，看看自己的努力是否带来了明显的变化。

循环登梯法：如果你的办公楼层数较低，或者锻炼条件有限，这个方法可能更适合你。你可以找一段楼梯，来回反复地爬。同样地，按照循序渐进的原则，从短时间的锻炼开始，逐渐增加到更长时间的锻炼。如果你住在楼房里，楼层不高的话，放弃电梯，自己爬楼梯，无需专门腾出时间锻炼，就能达到减肥的效果。

反登楼梯法：这种方法类似于反向行走。当你对前两种方法已经有所掌握，并且体重相对较轻时，可以尝试这种方法。手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯。每登一个台阶，停一下再登上下一个。但请注意，这种方法只适用于单纯性肥胖患者。对于患有高血压、心脏病及其他慢性病的肥胖者，以及年老体弱的人群，最好不要尝试这种方法。

登梯减肥法不仅简单易行，而且效果显著。更重要的是，它不需要昂贵的健身器材和专门的场地，只需要你的决心和毅力。下次当你走进公司大楼时，不妨尝试一下走楼梯，让爬楼梯成为你健康生活的开始。