简单三步骤练成“小腰精”

对于追求纤细腰身的我们来说，预防永远胜于治疗。如果你尚未成为小“腹”婆，那么恭喜，现在正是你采取行动、防止腹部赘肉滋生的黄金时期。而若是不幸已有所谓的小腹之患，也不要灰心，借助一系列针对性动作，你完全可以摆脱这个称号，摇身一变为身姿曼妙的小“腰”精！

现在就介绍一种非常有效的动作百拍，这是普拉提最本源的动作之一。它通过手臂的拍动结合深呼吸，让腹肌得到锻炼与收紧。在练习时，呼吸的方式至关重要。你需要确保自己的吸气与呼气都是完整且均匀的，只有这样，才能达到最佳效果。初学者可能会感到腹肌有些酸痛，但这是正常的现象，随着练习的深入，这种感觉会逐渐减轻。

那么，如何正确执行百拍这个动作呢？

你需要仰卧，双臂平放在身体两侧，掌心向下。然后，双腿并拢屈膝，确保大腿与脊骨形成90度角，脚趾稍微抬高于膝盖的位置。

接下来是呼气的部分，用力抬起你的头、颈和肩部。与此抬高手臂使其与地面成水平状态。在保持这个姿势的腹部需要向内收缩。

最关键的部分来了保持身体的姿势不变，上下拍动你的双臂。每次拍动都要配合呼吸，你可以尝试吸5下、呼5下作为一组，然后持续拍动50次，也就是完成5组。在拍动的过程中，从指尖到肩膀应该保持一条直线，注意避免耸肩。

在执行这个动作的注意事项中，需要特别强调几点。如果你感觉上抬颈部有困难，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头来辅助。在动作过程中，务必保持盆骨不离地，腰部与地面可以留有一定空隙。背部要保持平坦，腹部始终缩紧。

通过坚持练习百拍动作，你不仅能有效锻炼到腹部肌肉，还能进一步提升身体的柔韧性和协调性。摆脱小“腹”婆的称号，塑造迷人小蛮腰不再是遥不可及的梦想！加油哦！