巧用弹力绳塑竹竿臂 摆脱拜拜肉

拥有一根神奇的弹力绳，让你轻松告别手臂赘肉，成功转型为优雅的“天鹅”，踏上美丽的康庄大道。再也不用羡慕别人那莲藕般白嫩的芊芊玉臂，你也能拥有同样的魅力。

神奇的道具就是这一根弹力绳。通过简单的锻炼步骤，你就能感受到它带来的变化。站直身体，双脚与肩同宽，将弹力绳踩在脚下，双手抓住绳头。挺胸收腹，保持背部挺直，然后慢慢弯腰向前倾，同时双膝弯曲。接着，双手拉住弹力绳向身后抬起，保持双臂挺直，进行上下拉伸。在这个过程中，你会感受到手臂肌肉的紧绷感，这是正常现象，因为上臂肌肉平时很少得到锻炼。

刚开始做拉伸练习时，可能会感到上臂、背部、脖颈处抽筋的现象，这是因为在长期不运动后，肌肉突然承受较强力度的拉伸。建议在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部，以预防拉伤。

在进行手臂练习时，需要注意以下几点。在手臂的上下拉伸动作时，上臂肌肉产生痛感是正常的，因为肌肉得到锻炼会产生刺激。每个拉伸动作可以做20下，按照秒针的速度计数，完成3组动作正好1分钟。如果想让拉伸效果更明显，可以选择更换更粗的弹力绳或者使用小哑铃来代替。

需要注意的是，锻炼过程中要避免一些错误的做法。例如，身体不要过于前倾，这样上臂会因此得不到充分的锻炼，还可能出现头晕的现象。在拉伸弹力绳的过程中，不需要过于追求抬高双臂或打开双臂的幅度，避免上臂抽筋。平时不做臂部联系的MM可能会觉得强度太大，但在整套动作中，需要保持平稳的呼吸。

通过坚持练习，你会慢慢发现胳膊变得更加紧致有型，线条更加优美。不妨尝试一下，用这根弹力绳唤醒你的手臂肌肉，让它们变得更加紧致有力量。无需羡慕他人，你也可以拥有美丽的双臂，展现自信的魅力。