不易察觉却让你胖的3种饮食恶习

为何有些人与美食相伴，却始终保持苗条的身材，而另一些人却似乎无论怎样努力都无法摆脱多余的脂肪呢？其实，答案就隐藏在我们的日常饮食习惯之中。接下来，让我们一起揭示那些可能导致我们不知不觉陷入肥胖的恶习，也许正是这些被你忽视的“小动作”，让体重悄悄攀升。

你是否有过在用餐时总是“边吃边干别的事”的经历呢？如今，这种行为屡见不鲜。有些人喜欢边吃饭边玩手机，有些人则偏爱边吃饭边看电视。英国伯明翰大学的一项研究表明，这样的行为会分散我们的注意力，让我们在不知不觉中摄入更多的食物。据相关统计，边看电视边吃饭的人，其进食量可能是平时的5-10倍。尽管你并未感觉到多吃，但实际上你的食量已经大大增加。为了健康，还是尽量避免在用餐时分心吧。

你是否是一个“吃得快”的人呢？美国罗德岛大学的研究发现，吃得慢的人在感到饱腹时，通常只会吃掉食物的约三分之二。这是因为食物从入口到大脑产生饱腹感需要大约20分钟的时间。吃得快的人往往会在无意识中吃下更多的食物。为了真正感受并控制自己的食量，请尝试放慢你的用餐速度。

你是否习惯“一口的量很大”呢？据美国营养学专业杂志的研究显示，一口吃很多的人，其单次饮食的卡路里摄入量可能会增加高达52%。大口进食不仅会使你迅速完成餐食，而且与吃得快也有一定关系。满嘴食物的样子在礼仪上也不雅观。为了保持良好的形象和更好地控制食量，建议你小口小口地吃。

如果你正在为无法顺利瘦身而烦恼，那么你可能需要检查一下自己的饮食习惯。改变这些不良习惯可能就是你顺利瘦身的秘诀。只要做出改变，就有可能让你轻松地拥有理想的身材。记住，健康的饮食习惯是保持苗条身材的关键。