夏季减肥杂粮粥，喝完你会感谢我的

粥，不仅仅是白米粥配榨菜那么简单。这样的组合，对于糖尿病患者来说，可能会使血糖升高，而且白米粥中的淀粉含量较高，对于想要保持身材的朋友们来说，也可能带来增肥的隐患。让我告诉你几个夏季减肥杂粮粥的做法，尝试过后，你可能会感谢我的。

（一）香滑牛奶杂粮粥

你需要准备的是：黑米、糙米、薏仁、红豆、牛奶、燕麦、冰糖以及红枣。

步骤：

1. 将黑米、糙米、红豆和薏仁按照1：1的比例混合，提前浸泡一段时间，这样煮出来的粥更加美味，也更容易煮熟。

2. 将泡好的杂粮放入锅中，加入足够的水，煮约半小时。

3. 粥煮熟后，不要急于开盖，焖上半小时，然后加入冰糖、牛奶和红枣，搅拌后继续煮10分钟。

4. 加入燕麦，再焖10分钟，这款香滑牛奶杂粮粥就完成啦。

（二）紫薯香浓米粥

红薯和紫薯都是营养丰富的粗粮，它们富含膳食纤维，是制作夏季减肥杂粮粥的绝佳选择。

材料：紫薯/红薯、燕麦、红枣、莲子、糙米。

步骤：

1. 将紫薯/红薯煮熟。

2. 将糙米洗净，放入锅中或电饭煲中煮熟，约20分钟。

3. 加入红枣和莲子，继续煮20分钟。

4. 粥煮熟后，加入燕麦，搅拌均匀即可。

（三）五谷美白减肥粥

这款粥不仅有助于减肥，还有美白的效果。

材料：糯米、淮山、莲藕、薏米、花生、盐。

步骤：

1. 提前浸泡糯米和薏米。

2. 将所有材料（除盐或糖外）一起放入锅中，加入700毫升的水，煮熟，约半小时。

3. 煮熟后，根据个人口味加入盐或糖。

夏季减肥杂粮粥有很多搭配和款式，每一种都有其独特的口感和功效。快尝试一下吧，让你的味蕾体验不一样的美味！